برنامه اپل فیتنس پلاس و اپل فیتنس از نظر نام به یکدیگر شبیه هستند، اما در خدمات و جزئیات بسیار با یکدیگر تفاوت دارند. “اپل فیتنس” یک اپلیکیشن مربوط به حوزه ورزش و سلامت است که آمار تحرکات، ورزش‌ها و زمان‌هایی که حرکتی ندارید را ثبت می‌کند و با خرید اشتراک Apple Fitness plus از تمام قابلیت های آن بهره مند شوید.
این در حالی است که “برنامه اپل فیتنس پلاس” یک سرویس اشتراکی است که مجموعه گسترده‌ای از حرکت‌های ورزشی و تمرین‌های مدیتیشن را ارائه می‌دهد. حرکت‌های ورزشی در این سرویس شامل حرکت‌های مربوط به تردمیل، دوچرخه، تمرینات قدرتی، یوگا و موارد مشابه می‌باشد. شما می‌توانید از طریق هر دستگاه مجهز به سیستم iOS (از جمله iPhone، iPad و یا Apple TV، Apple Watch سری 3 یا جدیدتر) به تمرین‌های ورزشی “+اپل فیتنس” دسترسی داشته باشید.
برای انجام این کار، شما باید اشتراک برنامه اپل فیتنس پلاس را تهیه کنید. توجه داشته باشید که برای بهره‌مند شدن از تمامی خدمات برنامه اپل فیتنس پلاس مجبور خواهید بود از اپل واچ نیز استفاده کنید. در این مقاله بررسی می‌کنیم که “برنامه اپل فیتنس پلاس چیست؟ در ادامه نیز برخی از مطالب مهمی که برای استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس باید بدانید را مرور خواهیم کرد.
لیست عناوین مقاله
برنامه اپل فیتنس پلاس چیست؟
برنامه اپل فیتنس پلاس، مجموعه‌ای از خدمات ورزشی و تناسب اندام است که توسط اپل به‌صورت یک برنامه اشتراکی ارائه می‌شود. این خدمات شامل تمرینات ورزشی متنوعی از جمله تمرینات تناوبی با شدت بالا، تمرینات قدرتی، یوگا، کار با تردمیل، دوچرخه‌سواری، قایقرانی، رقص و مدیتیشن می‌شود.
تمرینات ارائه شده در این برنامه اپل فیتنس پلاس توسط مربیان بدنسازی ضبط شده‌اند و زیر نظر آنها طراحی شده‌اند. شما می‌توانید از طریق آیفون، iPad و یا Apple TV به این تمرینات دسترسی پیدا کنید. این برنامه اپل فیتنس پلاس همچنین زمان تمرین شما را نظارت می‌کند و شدت ضربان قلبتان را اندازه‌گیری می‌کند. این اطلاعات توسط اپل واچ ذخیره می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا میزان کالری مصرفی خود را بسنجید.
برای دریافت اشتراک برنامه اپل فیتنس پلاس، می‌توانید از آیکون “Fitness +” که در بخش زیرین برنامه اپل فیتنس پلاس قرار دارد، استفاده کنید. هزینه‌ی اشتراک ماهانه این خدمات 9.99 دلار است، در حالی که اشتراک سالانه به ارزش 79.99 دلار در دسترس است.
سازگاری با اپل فیتنس پلاس
برای استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس، لازم است سیستم عامل Watch OS حداقل نسخه 7.2 بر روی اپل واچ سری 3 یا مدل‌های بالاتر نصب شده باشد. ساعت شما باید با یکی از دستگاه‌های زیر ارتباط برقرار کند:
– آیفون S6 یا جدیدتر: که سیستم عامل iOS نسخه 14.3 یا بالاتر را نصب داشته باشد. برای استفاده از تمامی امکانات برنامه اپل فیتنس پلاس، نیاز به نسخه 15 iOS دارید.
– iPad: که سیستم عامل iPadOS نسخه 14.3 یا بالاتر را نصب داشته باشد. برای استفاده از تمام امکانات، نیاز به نسخه 15 iPadOS دارید.
– Apple TV: که سیستم عامل tvOS نسخه 14.3 یا بالاتر را نصب داشته باشد. برای استفاده از تمام امکانات برنامه اپل فیتنس پلاس، نیاز به تلویزیون اپل 4K یا HD با سیستم tvOS 15 یا بالاتر دارید.
توجه داشته باشید که اگر آیفون یا iPad شما دارای سیستم عامل iOS 14.5 یا بالاتر باشد، می‌توانید تمرین‌های ورزشی را بر روی تلویزیون، دستگاه مک، و دیگر دستگاه‌های پشتیبانی‌شده از AirPlay 2 پخش کنید.
نحوه کار اپل واچ با برنامه اپل فیتنس پلاس
برنامه اپل فیتنس پلاس به گونه‌ای طراحی شده است که به صورت همزمان در اپل واچ و آیفون، iPad یا تلویزیون اپل قابل اجرا باشد. ساعت اطلاعات حرکت‌های بدن شما را کنترل می‌کند و اطلاعات آماری و زیستی شما را (مانند کالری مصرفی و ضربان قلب) ثبت و ردیابی می‌کند. این اطلاعات هم به صورت خودکار بر روی ساعت نمایش داده می‌شوند و هم بر روی دستگاه اصلی شما.
شما می‌توانید در حین تمرین فعالیت و عملکرد خود در برنامه اپل فیتنس پلاس را از طریق ساعت بررسی کنید. این اطلاعات همچنین در پنجره‌ای مخصوص در آیفون، iPad یا تلویزیون نمایش داده می‌شوند. نقاط عطف و اهداف شما (مانند انجام یک حلقه کامل از تمرین‌ها و فعالیت‌های فیزیکی) هم بر روی ساعت و هم بر روی صفحه تلویزیون یا iPad شما به نمایش در می‌آیند.
اگر می‌خواهید بدون استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس، ضربان قلب خود را در حین انجام تمرین‌های ورزشی تحت نظر داشته باشید، باید از اپلیکیشن ورزشی ساعت خود استفاده کنید. برای این کار کافی است وارد اپلیکیشن Workout در ساعت خود شوید و نوع حرکت ورزشی مد نظرتان را انتخاب کنید. با آغاز این برنامه، می‌توانید ضربان قلب خود را بر روی ساعت مشاهده کنید.
توجه داشته باشید که به هنگام استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس، نیازی به راه‌اندازی دستی مانیتور ضربان قلب شما نخواهید داشت. برنامه اپل فیتنس پلاس به صورت خودکار با ساعت شما هماهنگ می‌شود و اطلاعات مربوط به ضربان قلب شما هم بر روی ساعت و هم بر روی دستگاه اصلی به نمایش گذاشته می‌شوند.
برخی از حرکات ورزشی در اپل پلاس تعاملی هستند و شدت تمرین‌ها می‌تواند با توجه به داده‌های ضربان قلب شما تغییر کند. این امر می‌تواند انگیزه‌ای برای انجام حرکات ورزشی با تلاش بیشتر فراهم کند.
نحوه استفاده از اپل فیتنس پلاس بدون اپل واچ
اگرچه برنامه اپل فیتنس پلاس برای همراه با اپل واچ طراحی شده است، اما شما بدون نیاز به این ساعت هم می‌توانید از این اپلیکیشن و برنامه استفاده نمایید. این ویژگی مفید است زمانی که ساعت خود را فراموش کرده‌اید یا باتری آن خالی شده است. برای استفاده از اپل فیتنس پلاس بدون اپل واچ، کافی است تمرین مورد نظر خود را انتخاب کرده و سپس گزینه “Lets go” را انتخاب نمایید.
برنامه اپل فیتنس پلاس به دنبال حضور یک اپل واچ در اطراف شما می‌گردد و در صورت عدم پیدا شدن ساعت، به شما هشدار می‌دهد. برای ادامه ورزش‌ها، می‌توانید گزینه “Continue without watch” را انتخاب کنید. تمرین آغاز می‌شود، اما شما مجبور خواهید بود بدون جزئیاتی مانند ضربان قلب و یا کالری مصرفی، ورزش خود را انجام دهید.
نکته مهم این است که در صورت عدم حضور اپل واچ، می‌توانید از طریق آیفون یا iPad ورزش خود را آغاز کنید، اما برای ورزش کردن با تلویزیون اپل، حتماً باید از ساعت خود استفاده کنید.
سطح تمرینات در اپل فیتنس پلاس
اپل تمرین‌های متنوعی را در برنامه اپل فیتنس پلاس ارائه نمی‌دهد. به عنوان مثال، شما نمی‌توانید سطح مبتدی، متوسط یا پیشرفته را برای کلاس‌های خود انتخاب کنید. با این حال، شما این امکان را دارید که با استفاده از روش‌های زیر، سطح یا شدت تمرینات را تغییر دهید:
– می‌توانید برنامه‌های تمرینی خود را با فیلترهای مختلفی، مانند مربی، مدت زمان تمرین، موسیقی و تجهیزات مورد استفاده، محدود کنید. برای انجام این کار کافی است روی یکی از انواع ورزش مورد نظرتان در بخش فوقانی صفحه اصلی برنامه اپل فیتنس پلاس کلیک کنید و سپس در صفحه مربوط به تمرین‌های ورزشی، روی عبارت “Filter” کلیک کنید. در این بخش می‌توانید جستجوی خود را محدود کرده و پس از اتمام تنظیمات مد نظر، بر روی گزینه “Done” کلیک کنید.
– در اکثر تمرینات برنامه اپل فیتنس پلاس، سه مربی در صفحه نمایش حضور دارند. این مربیان سه سطح متفاوت از تمرین را نشان می‌دهند. به عنوان مثال، ممکن است مربیان دامنه‌های حرکتی متفاوت یا سرعت های مختلفی را برای انجام تمرین‌های ورزشی نمایش دهند. شما می‌توانید با توجه به میزان آمادگی و تناسب اندام خود، حرکات یکی از مربیان را دنبال کنید.
توجه داشته باشید که برای انجام برخی از حرکت‌های ورزشی برنامه اپل فیتنس پلاس، نیاز به تجهیزات خاصی خواهید داشت. به عنوان مثال، شما ممکن است به تشک یوگا، تردمیل، دوچرخه و یا دمبل نیاز پیدا کنید. اگر به دنبال حرکت‌های ورزشی هستید که به تجهیزات خاصی نیاز داشته باشد یا نداشته باشد، فیلتر می‌تواند به کمک شما بیاید. کافی است به بخش‌های پایینی صفحه مربوط به ورزش‌های مختلف بروید و نوع وسیله مد نظر خود را به راحتی انتخاب کنید.
ایجاد انگیزه از طریق رقابت با دوستان و اشتراک نتایج
استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس، علاوه بر ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع، به کاربران این امکان را می‌دهد که انگیزه خود را از طریق رقابت با دیگران افزایش دهند. این برنامه اپل فیتنس پلاس، رکوردهای تمرینات انجام شده توسط هر کاربر را با دیگران مقایسه کرده و این مقایسه باعث ایجاد انگیزه برای بهبود و کسب نتایج بهتر می‌شود.
برنامه تناسب اندام اپل به کاربران این امکان را می‌دهد که در هر زمان و مکانی با استفاده از دستگاه مورد نظر خود، از خدمات این برنامه اپل فیتنس پلاس به بهترین شکل استفاده کنند. کاربران می‌توانند تمرینات خود را در شبکه‌های اجتماعی مختلف به اشتراک بگذارند.
قابلیت Group Workout که به وسیله SharePlay طراحی شده، به کاربران این امکان را می‌دهد که به صورت گروهی و دسته جمعی با دوستان خود ورزش کنند. این قابلیت به شما این اجازه را می‌دهد تا حتی تا حداکثر 32 نفر را در یک گروه جمع کنید و همگی با هم تمرین کنید.
هنگامی که به هدف نهایی‌تان نزدیک می‌شوید در برنامه اپل فیتنس پلاس، انیمیشنی روی صفحه نمایان می‌شود که به حفظ انگیزه شما کمک می‌کند و شما می‌توانید با کاربرانی که قبلاً همین تمرینات را انجام داده‌اند، خودتان را مقایسه کنید. نمایش یک نوار سوزاندن چربی و وجود یک تایمر معکوس هم برای شما انگیزه بیشتری ایجاد می‌کند تا بدانید چه مدت دیگری باید برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید.
مربیان برنامه اپل فیتنس پلاس
مربیان برنامه اپل فیتنس پلاس افرادی حرفه‌ای، منحصر به فرد و ورزشکار هستند که با تخصص و تبحر خود نکات و روش‌های اجرای تمرینات ورزشی را به کاربران آموزش می‌دهند. این مربیان به دلیل برخورد دوستانه، انگیزه‌بخشی و روش تدریس مناسب انتخاب شده‌اند. آنها تنها برای برگزاری جلسات تمرینی یا مراقبه استخدام نشده‌اند، بلکه از طریق همکاری با همدیگر، تجربه ماندگاری را برای کاربران به ارمغان می‌آورند.
مربیان در حوزه‌های مختلفی از جمله موج‌سواری، رزمی، یوگا، ورزشکاران نخبه، دوندگان حرفه‌ای و… فعالیت دارند و همگی آماده‌اند تا از شما یک ورزشکار موفق بسازند. فیلم‌های آموزشی برنامه اپل فیتنس پلاس شامل حرکات به انجام درآمده توسط سه مربی مختلف است، تا تمامی افراد با تمام سطوح توانمندی از آن بهره‌مند شوند. به عنوان مثال، در تمرین دوچرخه‌سواری یک مربی ممکن است نسبت به دیگری کندتر رکاب بزند و در تمرینات یوگا یکی از مربیان حالت‌های ساده‌تری را اجرا کند.
تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرینات با APPLE FITNESS PLUS
به خوشبختی، برای انجام تمرینات با برنامه اپل فیتنس پلاس به کمترین تجهیزات و امکانات ممکن نیاز دارید. برای مثال، برای انجام یوگا، رقص، و تمرینات اینتروال به هیچ وسیله‌ای احتیاج ندارید. در حین انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی، تنها دو دمبل کافیست. تنها برای تمرینات دوچرخه‌سواری، قایقرانی و تردمیل نیاز به تجهیزات مورد نیاز آنها دارید. به طور کلی، برای انجام تمرینات، تنها نیاز به پرداخت اشتراک ماهیانه ۱۰ دلاری دارید و نیاز به خرید تجهیزات جانبی نیست.
اگر به دنبال حرکت‌های ورزشی هستید که به تجهیزات خاصی نیاز دارند یا ندارند، می‌توانید از قابلیت فیلتر برنامه اپل فیتنس پلاس استفاده کنید. کافی است به بخش‌های پایینی صفحه مربوط به ورزش‌های مختلف بروید و نوع وسایل مورد نظر خود را انتخاب کنید. هدف کمپانی اپل از طراحی این برنامه اپل فیتنس پلاس، ارتقای فرهنگ ورزش کردن و کمک به افرادی است که به دنبال انجام حرکات ورزشی به صورت صحیح و مداوم هستند.
هزینه خرید اشتراک Apple Fitness Plus
با خرید Apple Watch، می‌توانید به مدت ۳ ماه از برنامه برنامه اپل فیتنس پلاس Apple Fitness Plus به صورت رایگان استفاده کنید. اما برای استفاده بعدی از این سرویس، باید اشتراک ماهیانه را خریداری کنید.
هزینه خرید اشتراک ماهیانه ۹.۹۹ دلار یا سالانه ۷۹.۹۹ دلار (که تخفیف ۶.۶۷ دلاری برای هر ماه دارد) برای مشترکان در دسترس است. با این هزینه، تا ۶ عضو خانواده می‌توانند از این برنامه اپل فیتنس پلاس استفاده کنند. همچنین می‌توانید با تهیه باندل مجموعه سرویس‌های Apple One، در کنار Fitness Plus، به چندین سرویس دیگر کمپانی اپل نیز دسترسی پیدا کنید. این سرویس با مبلغ ماهانه ۲۹.۹۹ دلاری شامل Apple Music، Apple TV Plus، Apple Arcade، Apple News Plus و ۲ ترابایت حافظه در فضای ابری iCloud می‌شود.
تمرین‌های یوگا و مدیتیشن با Apple Fitness Plus
برای شروع با برنامه اپل فیتنس پلاس، کافی است یک فعالیت ورزشی یا مدیتیشن به مدت ۵ یا ۴۵ دقیقه را انتخاب کنید، راهنما، موسیقی یا تم دلخواه خود را انتخاب کنید، و سپس شروع به ورزش کنید.
انجام مدیتیشن و مراقبه کمک می‌کند تا آگاهی ذهنی شما بهبود یابد و تجربه‌ای جدید برای افزایش تمرکز و عملکرد حواس شما فراهم می‌کند. هر یک از جلسات مدیتیشن بر روی موضوعات خاصی مانند آرامش، شکرگذاری یا مهربانی تمرکز دارند و مربیان برنامه اپل فیتنس پلاس به عنوان راهنمای شما در این جلسات عمل می‌کنند.
شما می‌توانید این جلسات را در iPhone، iPad یا Apple TV خود مشاهده کنید و یا از طریق Apple Watch خود به این مراقبه‌ها گوش دهید.
برنامه اپل فیتنس پلاس Apple Fitness Plus بر اساس فعالیت‌ها و کارهایی که معمولاً با برنامه Workout یا Mindfulness در Apple Watch خود انجام می‌دهید، و همچنین داده‌های اپلیکیشن‌های مورد علاقه‌تان که با برنامه Health هماهنگ هستند، توصیه‌های هوشمندانه‌ای برای تمرینات و مدیتیشن‌ها به شما ارائه می‌دهد. این توصیه‌ها شامل استفاده از برنامه‌ها و تمرینات مختلف مربیان، تمرینات بیشتر و جلسات جدیدتری است که به شما در بهبود بازدهی و بهره‌وری تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
گوش دادن به موسیقی های ورزشی در حین تمرین
برنامه اپل فیتنس پلاس با Apple Music ادغام شده است و این امکان را فراهم می‌کند که در حین ورزش کردن از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود لذت ببرید. مربیان همچنین برای طراحی تمرینات ورزشی برنامه اپل فیتنس پلاس، موسیقی‌های مختلفی را در نظر می‌گیرند که کاربران می‌توانند قبل از تمرین از بین آنها انتخاب کنند. همچنین، مربیان در انتخاب موسیقی مناسب تخصص دارند و با همکاری کارکنان و تنظیم‌کنندگان بخش Apple Music، بهترین نوع موسیقی مناسب برای تمریناتتان را فراهم می‌کنند. اگر جزو مشترکان Apple Music باشید، می‌توانید پلی لیست‌های ورزشی را از Fitness Plus دانلود کنید.
همچنین،Artist Spotlight شامل تمریناتی با یک لیست پخش کامل از موسیقی‌های یک هنرمند خاص است. بنابراین، شما می‌توانید در تمام طول تمرین در برنامه اپل فیتنس پلاس، به صدای هنرمند یا خواننده مورد علاقه‌تان گوش دهید و با اون‌ها تمرین کنید.
ویدیوهای +Fitness با موزیک‌های Apple Music هماهنگ و سازگار است که حتی توسط کاربرانی که در اپل موزیک عضو نیستند هم قابل شنیدن هستند. همچنین، مشترکان Apple Music می‌توانند پلی لیست‌های Fitness Plus را برای استفاده حتی در خارج از برنامه اپل فیتنس پلاس دانلود کنند. شما می‌توانید نوع موسیقی که می‌خواهید هنگام ورزش روزانه گوش کنید را انتخاب کنید، بنابراین هر تمرین می‌تواند به صورت سفارشی شود.
استفاده از اپل فیتنس پلاس در زمان پیاده‌روی
در ژانویه ۲۰۲۱، اپل ویژگی Time to Walk را به برنامه اپل فیتنس پلاس اضافه کرد یک ویژگی جدید که شما را تشویق به خارج شدن به هوای تازه و پیاده‌روی می‌کند. این یک تجربه صوتی منحصر به فرد است که تنها برای مشترکین برنامه اپل فیتنس پلاس در دسترس است و به شما این امکان را می‌دهد که با شخصیت‌های عمومی معروف مانند بازیگران، موسیقی‌دانان، فعالان و ورزشکاران همراه شوید.
در هر قسمت در برنامه اپل فیتنس پلاس، یک شخص دیگر داستان‌های جالبی از زندگی خود را در حین پیاده‌روی برای شما تعریف می‌کند. گاهی اوقات، عکسی از شخص در اپل واچ شما ظاهر می‌شود که داستانش را زنده‌تر می‌کند. هر مهمان سه آهنگ را انتخاب می‌کند که برای او معنای خاصی دارد و تا انتهای قسمت پخش می‌شود. اگر اشتراک iTunes دارید، می‌توانید لیست پخش را به گوشی خود اضافه کنید.
هر قسمت حدود ۲۵-۴۰ دقیقه طول می‌کشد در برنامه اپل فیتنس پلاس و به طور منظم به آن افزوده می‌شود. اگر از ویلچر استفاده می‌کنید، گزینه Time to Push نیز در دسترس است که به همین ترتیب کار می‌کند.
این بخش‌های از برنامه اپل فیتنس پلاس شامل داستان‌های متنوع افرادی هستند که به شما انرژی و انگیزه می‌دهند و با موسیقی‌های بی‌نظیر و آرام‌بخش، به آرامش و شادابی شما کمک می‌کنند. شما می‌توانید این داستان‌ها، فایل‌های موسیقی و غیره را در Apple Watch خود دانلود و ذخیره کنید تا در صورت عدم دسترسی به اینترنت Wi-Fi یا نقطه اتصال تلفن همراه، از آنها بهره‌مند شوید.
استفاده از اپل فیتنس پلاس در زمان دویدن
Time to Run ویژگی جدیدی است که در ژانویه ۲۰۲۲ به برنامه اپل فیتنس پلاس افزوده شد. این ویژگی مشابه Time to Walk است، با این تفاوت که به جای گوش دادن به داستان‌های افراد مشهور، در حین دویدن صدای یک مربی را می‌شنوید که در طول مسیر حرکت می‌کند.
هرچند ممکن است شما در محل دیگری دویده باشید، اما هدف مربی برنامه اپل فیتنس پلاس این است که احساسی از مسیر به شما منتقل کند و عکس‌های مکان‌های دیدنی در طول دویدن را بر روی ساعت شما ارسال کند تا حس ممکن‌نزدیکی بیشتری داشته باشد.
سطوح تمرینات در اپل فیتنس پلاس
اپل در برنامه اپل فیتنس پلاس، امکان انتخاب زیادی را برای کاربران فراهم نمی‌کند، به عنوان مثال، آنها نمی‌توانند کلاس‌های مبتدی، متوسط و پیشرفته را براساس سطح تجربه خود انتخاب کنند.
برای انجام تمرینات مطابق با سلیقه خود، می‌توانید از یکی از روش‌های زیر استفاده کنید:
روش اول:می‌توانید بر اساس مربی، مدت زمان تمرین، موسیقی و تجهیزات مورد نیاز، به جستجوی تمرینات مورد نظر بپردازید. این به این معنی است که می‌توانید تمرینات مورد نظر خود را فیلتر کنید. برای این کار، در بالای هوم اسکرین برنامه اپل فیتنس پلاس، بر روی تمرین مورد نظر خود ضربه بزنید و سپس در صفحه تمرین، روی Filter کلیک کنید. اکنون می‌توانید فیلترها را مشخص کنید و در نهایت گزینه Done را انتخاب کنید.
روش دوم: در اکثر تمرینات، سه مربی را روی صفحه برنامه اپل فیتنس پلاس مشاهده می‌کنید. دو مربی در کنار مربی اصلی قرار می‌گیرند. این دو مربی معمولاً حرکات مربی اصلی را با تغییرات جزئی نشان می‌دهند، مانند انجام حرکت به صورت آهسته‌تر. بنابراین، می‌توانید یکی از مربیان موجود را بر اساس سطح بدن و تناسب اندام خود انتخاب کنید.
نکته: برخی از تمرینات موجود در برنامه اپل فیتنس پلاس به تجهیزات خاصی مانند تشک یوگا (مت)، تردمیل، دوچرخه ورزشی یا دمبل نیاز دارند. اگر قصد دارید نوع تمرینات ورزشی خود را تعیین کنید، در زمان گزینش تمرین مورد نظر خود باید از دکمه Filter استفاده کنید. باید به پایین صفحه بروید و سپس تجهیزات مورد نیاز خود را انتخاب کنید.
اپل فیتنس پلاس برای تازه‌کارها
اگر به تازگی شروع به کار کرده‌اید، حضور در یک کلاس استودیوی مجازی ممکن است کمی دلهره‌آور باشد، اما یک کلاس “مبتدی مطلق” وجود دارد که به شما امکان می‌دهد قبل از پریدن مستقیم به سمت اهدافتان، با تمرینات آشنا شوید.
هر یک از ویدیوهای برنامه اپل فیتنس پلاس سه ورزشکار متفاوت را به صورت همزمان روی صفحه نمایش می‌دهد که یکی از آنها مناسب با حرفه‌ای، دیگری برای سطح متوسط و نفر سوم هم متناسب با ورزشکاران تازه‌کار است. به عنوان مثال در یک تمرین دوچرخه‌سواری، ممکن است یک مربی با ریتم کمتر رکاب بزند یا در یک تمرین یوگا، یکی از مربیان حرکات را به حالت ساده‌تری انجام دهد.
برنامه اپل فیتنس پلاس همچنین مجموعه ویدیوهای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای را نیز برای کسانی که با تمرینات ورزشی آشنا نیستند و هنوز آماده تمرینات اصلی نیستند فراهم کرده است. این ویدیوها دارای یک مربی بوده و دستورالعمل‌هایی را برای راه‌اندازی تجهیزات یا چگونگی انجام یک تمرین خاص ارائه می‌کنند.
آمار بعد از تمرین
پس از انجام تمرین روزانه در برنامه اپل فیتنس پلاس، یک صفحه خلاصه آمار از جزئیات مختلف تمرین شما نمایش داده می‌شود، از جمله مدت زمان کل تمرین، میانگین ضربان قلب، کالری سوزانده شده در فعالیت، کل کالری‌های سوزانده شده، و سایر جزئیات.
به‌روزرسانی هفتگی محتوا
برنامه اپل فیتنس پلاس با تیم متخصص مربیان خود که در تولید فیلم‌ها مشغول به کار هستند، قصد دارد هفتگی تمرینات جدیدی را به برنامه +Fitness اضافه کند. این اقدام هفتگی جدید، همواره یک برنامه تمرینی جدید برای ورزشکاران فراهم می‌آورد.
پیشنهادهای هوشمندانه
برنامه اپل فیتنس پلاس به عنوان یک مجموعه ویدیویی تمرینات، به عنوان یک فراتر از این مفهوم عمل می‌کند. این برنامه بر اساس فعالیت‌های شما در اپل واچ با استفاده از اپلیکیشن Workout، پیشنهادهایی ارائه می‌دهد. این پیشنهادات شامل تمرینات متناسب با علایق شما، همراه با مربیان و تمرینات جدیدی است که به شما کمک می‌کند برنامه‌های ورزشی روزانه خود را به بهترین شکل دنبال کنید.
مزایا و معایب برنامه اپل فیتنس پلاس
مزایای برنامه Apple Fitness+
1. راهنمایی حرفه‌ای:
– برنامه اپل فیتنس پلاس از مربیان حرفه‌ای و مجرب استفاده می‌کند که تمرینات با کیفیت و متنوعی را ارائه می‌دهند.
2. یکپارچگی با دستگاه‌های اپل:
– این برنامه به طور کامل با دستگاه‌های اپل مانند آیفون، آیپد، اپل واچ و اپل تی‌وی سازگار است و به کاربران امکان می‌دهد تا تمرینات خود را به راحتی پیگیری کنند.
3. تنوع در تمرینات:
– برنامه اپل فیتنس پلاس شامل انواع مختلفی از تمرینات مانند یوگا، پیلاتس، کاردیو، دوچرخه‌سواری، رقص و تمرینات قدرتی است که کاربران می‌توانند بر اساس نیاز و علاقه خود انتخاب کنند.
4. پشتیبانی از افراد مبتدی تا پیشرفته:
– تمرینات با سطوح مختلفی ارائه می‌شوند که مناسب برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای هستند.
5. رابط کاربری جذاب و آسان:
– طراحی بصری زیبا و کاربرپسند برنامه، تجربه کاربری را بهبود می‌بخشد.
6. همگام‌سازی با اپل واچ:
– با همگام‌سازی اپل واچ، کاربران می‌توانند به راحتی ضربان قلب، کالری سوزانده شده و زمان تمرین را پیگیری کنند.
معایب برنامه Apple Fitness+
1. نیاز به دستگاه‌های اپل:
– برای استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس، کاربران باید دستگاه‌های اپل مانند آیفون، آیپد، اپل واچ یا اپل تی‌وی داشته باشند که ممکن است برای برخی از کاربران هزینه‌بر باشد.
2. هزینه اشتراک:
– این برنامه نیاز به اشتراک ماهانه یا سالانه دارد که ممکن است برای برخی از کاربران هزینه‌بر باشد.
3. محدودیت در برخی مناطق:
– برنامه اپل فیتنس پلاس در همه کشورها در دسترس نیست و این موضوع می‌تواند برای کاربرانی که در مناطق غیر قابل پشتیبانی زندگی می‌کنند، مشکل‌ساز باشد.
4. نیاز به اینترنت:
– برای استفاده از برنامه، نیاز به اتصال به اینترنت است که ممکن است برای همه کاربران ممکن نباشد یا هزینه‌بر باشد.
5. عدم پشتیبانی از دستگاه‌های اندروید:
– این برنامه فقط برای کاربران دستگاه‌های اپل قابل استفاده است و کاربران اندرویدی نمی‌توانند از آن بهره‌مند شوند.
در کل، برنامه اپل فیتنس پلاس با ارائه تمرینات متنوع و حرفه‌ای و یکپارچگی با دستگاه‌های اپل، گزینه‌ای مناسب برای کاربران دستگاه‌های اپل است، اما هزینه اشتراک و نیاز به دستگاه‌های اپل ممکن است برخی از کاربران را محدود کند.
سوالات متداول درباره برنامه اپل فیتنس پلاس
برنامه اپل فیتنس پلاس شامل چه نوع حرکات ورزشی است؟
سرویس پرکاربرد و محبوب برنامه اپل فیتنس پلاس دارای حالت‌های مختلف ورزشی می‌باشد که توسط مربیان حرفه‌ای در سطوح متفاوت ارائه می‌شود. این حرکات شامل:
– حرکات مخصوص تقویت عضلات
– حرکات مخصوص افزایش استقامت بدن
– یوگا
– تردمیل
– دوچرخه‌سواری
– رقص
– تمرینات اینتروال
– قایقرانی
– HIIT
– پیلاتس
– مدیتیشن
– پیاده روی
– دویدن
آیا برای استفاده از سرویس اپل فیتنس پلاس به ساعت هوشمند اپل نیاز داریم؟
بله. استفاده از برنامه اپل فیتنس پلاس برای iPhone، iPad یا Apple TV نیاز به اپل واچ سری ۳ یا بالاتر دارد. Apple Watch با ادغام داده‌هایی مثل ضربان قلب و میزان کالری سوزانده شده که از طریق سنسورهای خود دریافت می‌کند، تجربه شما از تمرین را شخصی‌سازی کرده و اطلاعات شما را به صورت لحظه‌ای نمایش می‌دهد.
APPLE FITNESS PLUS را از کجا دانلود کنیم؟
اگر ساعت هوشمند اپل دارید، برنامه اپل فیتنس پلاس به طور خودکار در برنامه تناسب اندام در iPhone شما ظاهر می‌شود. برای کاربران iPad، برنامه تناسب اندام برای Apple Watch در دسترس است و می‌توانید آن را از App Store دانلود و نصب کنید. این برنامه تناسب اندام در Apple TV نیز موجود است.
آیا APPLE FITNESS PLUS برای تمام افراد در سطوح مختلف قابل استفاده‌ست؟
بله. برنامه اپل فیتنس پلاس برای همه افراد در هر رنج سنی و هر سطحی از مبتدی تا حرفه‌ای قابل استفاده‌ست و شما با انتخاب نوع تمرین، می‌توانید مدت زمان هر فعالیت ورزشی و مربی دلخواه‌تان را انتخاب کنید.
آیا برای انجام تمرینات ورزشی در برنامه اپل فیتنس پلاس به تجهیزات خاصی نیاز داریم؟
این موضوع به نوع تمرین و فعالیت ورزشی در برنامه اپل فیتنس پلاس که شما انتخاب می‌کنید، بستگی دارد. خیلی از انواع فعالیت‌های ورزشی به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند. اما برای انجام بعضی از ورزش‌ها به تجهیزاتی مانند دمبل، تشک یوگا، دوچرخه ثابت، تردمیل و غیره نیاز خواهید داشت.
آیا APPLE FITNESS PLUS داده‌های کاربران را به صورت ایمن و خصوصی نگه می‌دارد؟
بله. برنامه اپل فیتنس پلاس همانند محصولات و سرویس‌های دیگر اپل، به رعایت حریم خصوصی کاربران توجه ویژه‌ای دارد و تلاش می‌کند داده‌های شما را ایمن نگه دارد. همه توصیه‌ها و ویژگی‌های اپل فیتنس پلاس با استفاده از تکنیک‌های هوش مصنوعی روی دستگاه شما انجام شده و هیچ کدوم از اطلاعات شما از جمله میزان کالری سوزانده شده، تمرینات و اطلاعات مربی شما با Apple ID شما ذخیره نخواهد شد.
آیا انجام تمرینات ورزشی اپل فیتنس پلاس با مک امکان پذیر است؟
تا زمانی که iPhone یا iPad شما از سیستم iOS 14.5 یا iPadOS 14.5 یا بالاتر برخوردار است، می‌توانید تمرینات خود را بر روی یک دستگاه سازگار با AirPlay 2 مانند تلویزیون، Mac (اگر از MacOS Monterey استفاده می‌کند) یا یک دستگاه رسانه‌ای برای پخش استریمینگ مانند Roku، اجرا کنید.
چگونه برنامه اپل فیتنس پلاس بدون دسترسی به APPLE WATCH کار می‌کند؟
برای استفاده از اشتراک برنامه اپل فیتنس پلاس بدون استفاده از اپل واچ، کافی است تمرین مورد نظر خود را انتخاب کنید و سپس بر روی “Let’s Go” ضربه بزنید. زمانی که سرویس تشخیص دهد که اپل واچ در نزدیکی شما نیست، به شما هشدار می‌دهد. برای ادامه، بر روی “Continue Without Watch” کلیک کنید. تمرین شروع می‌شود، اما در این حالت جزئیاتی مانند ضربان قلب و کالری را نمی‌بینید.
آیا اپل فیتنس پلاس از دو نفر پشتیبانی می‌کند؟
اپل هنوز در مورد پشتیبانی از تمرینات دو نفره برنامه اپل فیتنس پلاس اظهار نظری نکرده است. تمام ویدیوهای فیتنس پلاس و ویژگی‌های همگام‌سازی داده اپل واچ زمانی که ویدیوها روی صفحه به نمایش درمی‌آیند، فقط مختص یک نفر هستند. اما ممکن است در آینده این موضوع تغییر کند.
جمع بندی
برنامه اپل فیتنس پلاس یک برنامه جامع برای ارائه انواع تمرینات ورزشی بر روی دستگاه‌های اپل، از جمله آیفون، اپل واچ، آیپد و اپل تی وی می‌باشد. این برنامه امکان انجام تمرینات ورزشی را در هر زمان و مکانی که فرد بخواهد، فراهم می‌کند.
اپل با ارائه برنامه اپل فیتنس پلاس، سعی دارد تا با سرویس‌های مشابه نایکی و پولوتون رقابت کند. از سوی دیگر، این برنامه به ارتقاء فرهنگ ورزش و سلامتی نیز کمک می‌کند. امیدوار است که این سرویس، افراد را ترغیب به اهمیت دادن به بهترین شکل ممکن فعالیت‌های ورزشی و حفظ سلامت کند با خرید اشتراک Apple Fitness plus از تمام قابلیت های آن بهره مند شوید.
مقاله مرتبط با برنامه اپل فیتنس پلاس
واقعا اپل فیتنس یکی از برنامه هاست مخصوصا اگه اشتراکشو داشته باشید که من از یوتیم تهیه کردم و خیلی خیلی ممنونم ازشون بابت تحویل سریعشون