Centr چیست یک برنامه جامع تناسب اندام و تناسب اندام با تمرینات شخصی، تغذیه و تمرینات ذهن آگاهی است با خرید اشتراک Centr سنت آر روی تناسب اندام خود کار کنید.
برنامه Centr چیست زاییده فکر بازیگر استرالیایی کریس همسورث است و برای دسترسی کاربران روزمره به دانش، راهنمایی و انگیزه تیمی از متخصصان در سطح جهانی انتخاب شده توسط همسورث طراحی شده است که به او کمک می کند تا به اوج جسمی و فیزیکی برسد. شکل ذهنی مشترکین به تمرین‌ها، دستور العمل‌ها و برنامه‌های آموزشی شخصی‌شده دسترسی کامل دارند ، که همگی توسط متخصصان سطح بالا طراحی شده‌اند تا بدن و ذهن را در بهترین حالت قرار دهند.
در این مقاله، بررسی کاملی از برنامه Centr چیست ارائه می‌دهیم، از جمله اینکه تمرینات و برنامه‌های تمرینی چگونه هستند، برنامه‌های غذایی چه انتظاراتی باید داشته باشید، مراقبه‌های ارائه شده، برنامه برای چه افرادی مناسب است، هزینه عضویت و نحوه استفاده از Centr چیست
لیست عناوین مقاله
Centr چیست؟
Centr چیست؟ یک برنامه و برنامه سلامت و تناسب اندام دیجیتال شخصی است که توسط بازیگر استرالیایی کریس همسورث مدیریت می شود. این برنامه که به عنوان یک برنامه iOS یا اندروید و همچنین یک پلتفرم مبتنی بر وب (از طریق Centr.com) در دسترس است، متشکل از تیم دستچین شده Hemsworth از متخصصان در سطح جهانی در زمینه تناسب اندام، تغذیه، سلامتی و ذهن آگاهی.
عضویت Centr چیست شامل دسترسی نامحدود به تمرین‌های روزانه شخصی، برنامه‌های غذایی، مراقبه‌ها، نکات سلامتی و مقالات و پشتیبانی اجتماعی از طریق یک جامعه آنلاین 24/7 از اعضای همکار است. همسورث Centr را ایجاد کرده است تا رویکردی جامع برای سلامت جسمی و روانی باشد، از جمله سه عنصری که او معتقد است برای داشتن یک زندگی سالم، متعادل و شاد ضروری است: تمرین تناسب اندام ساختاریافته، درست غذا خوردن و خوب زیستن با مراقبت از ذهن.
ویژگی های کلیدی Centr چیست؟
• هزینه: 12 ماه برای فروش 89.99 دلار (7.50 دلار در ماه)، معمولاً 119 دلار (9.90 دلار در ماه). سه ماه 59.99 دلار (20 دلار در ماه) یا یک ماه 29.99 دلار
• برنامه های قابل تنظیم
• فناوری لازم: Centr چیست سازگار با اپل واچ. می توانید با اتصال برنامه خود به تلویزیون هوشمند خود با استفاده از AirPlay یا GoogleCast، Coached Workouts را تماشا کنید. اگر از مرورگر وب روی دسکتاپ یا موبایل استفاده می‌کنید، می‌توانید با استفاده از Google Chromecast تمرینات را به تلویزیون خود ارسال کنید.
• سازگاری: iOS، Android
• راهنمای تغذیه/رژیم غذایی ارائه شده: بله
مزایای Centr چیست؟
• آزمایشی رایگان هفت روزه برای مشترکین جدید Centr چیست.
• مشترکین یک برنامه سلامت کامل و به خوبی طراحی شده دریافت می کنند که ورزش، رژیم غذایی، طرز فکر و ابتکارات سلامتی را ترکیب می کند تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
• برنامه Centr چیست به راحتی قابل پیمایش است
• تمرین های شخصی سازی شده و همچنین برنامه های تمرینی هدفمند برای انتخاب
• امکان تعویض تمرینات Centr چیست و دستور العمل ها انعطاف پذیری را فراهم می کند
• بسیاری از تمرینات به حداقل تجهیزات نیاز دارند که به شما امکان می دهد در خانه یا باشگاه ورزش کنید
معایب Centr چیست؟
• گران
• اگر کل برنامه Centr چیست (تمرینات، تغذیه و عادات سلامتی) را به عهده بگیرید، می تواند برای برخی افراد طاقت فرسا یا وقت گیر باشد.
• آماده شدن برخی از دستور العمل ها زمان زیادی می برد
ارتباط برنامه سنت آر
در طول فرآیند ثبت نام Centr چیست، برنامه در مورد اینکه هدف اصلی تناسب اندام شما چیست (به عنوان مثال، کاهش وزن یا عضله سازی)، ترجیحات غذایی شما (همه چیزخوار، آفت خوار و گیاهخوار در میان دیگران) و اینکه چند بار می خواهید هر کدام را تمرین کنید، سؤالاتی دارد. هفته شما همچنین اطلاعات شخصی مانند نام، جنسیت، قد و وزن خود را وارد کنید.
هنگامی که اطلاعات دریافتی خود را وارد کردید، برنامه Centr چیست برنامه ریز شخصی شما را تولید می کند. برنامه ریز شما جایی است که تمرینات روزانه و برنامه های غذایی روزانه خود را بر اساس اهدافی که نشان داده اید پیدا خواهید کرد.
به عنوان مثال، اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است و هیچ محدودیتی در رژیم غذایی ندارید، برنامه غذایی شما شامل صبحانه، ناهار، شام و یک میان وعده سالم اختیاری است که کالری مورد نیاز را بر اساس اندازه بدن و سطح فعالیت شما برآورده می کند.
برنامه‌ریز Centr چیست همچنین دارای بخش «آرام» با چالش‌های ذهنی مانند مدیتیشن یا تجسم خواب و «ابزارها و توصیه‌ها» است، که نکات یا مقالات وبلاگ مرتبط با اهداف شما توسط مربیان متخصص، مربیان سلامت و متخصصان تغذیه در کارکنان نوشته شده‌اند.
همچنین می‌توانید تقویمی را برای هفته‌ها و ماه‌های آینده مشاهده کنید تا برنامه ورزشی و وعده‌های غذایی خود را مشاهده کنید.
یکی از ویژگی های خوب Centr چیست این است که می توانید تمرینات و/یا وعده های غذایی را از قبل عوض کنید. اگر می‌دانید که قصد سفر دارید یا آسیب یا بیماری دارید یا نمی‌توانید به فروشگاه مواد غذایی بروید تا همه مواد موجود در لیست خرید را دریافت کنید، این می‌تواند مفید باشد. در بخش تمرین پیشنهادی در روز بر اساس هدف تناسب اندام خود، همچنین می توانید بین تمرین مربی یا خود هدایتی یکی را انتخاب کنید. تمرینات کوچ شده توسط مربیان مرکز هدایت می شوند و تمرینات خود هدایتی به شما امکان می دهد کاملاً با سرعت خود پیش بروید.
یکی از نکات منفی قبلی برنامه Centr این بود که نمی‌توانید از لیست‌های پخش خود در طول تمرین استفاده کنید و حساب Spotify یا Apple Music خود را متصل کنید. با این حال، Centr چیست اکنون به شما امکان می دهد صدا را کنترل کنید. می‌توانید پس از شروع تمرین، روی نماد نت موسیقی ضربه بزنید تا ترکیب مورد نظر خود از موسیقی، مربی و بوق‌های اعلان را انتخاب کنید.
می‌توانید انتخاب کنید که از Spotify یا Apple Music به موسیقی خود گوش دهید، یا می‌توانید فهرست پخش Apple Music را انتخاب کنید که از HemsworthChris و تیم Centr انتخاب شده است. اگر مربی، موسیقی و بوق را انتخاب کنید، همچنان می‌توانید صدای بوق و تشویق مربی‌تان را در حین پارازیت با آهنگ‌های خود بشنوید.
یک برنامه Centr Apple Watch وجود دارد که به شما امکان می دهد معیارهای تمرینی خود از جمله ضربان قلب خود را در طول تمرین نظارت کنید. برای انجام این کار، باید آیفون و ساعت خود را جفت کنید، سپس اپلیکیشن Centr چیست را در اپل واچ خود باز کنید. هنگامی که برنامه در ساعت شما باز شد، تمرینی را که قرار است انجام دهید از برنامه آیفون خود انتخاب کنید. یک تایمر به‌طور خودکار در اپل واچ شروع می‌شود و به محض اتمام آن به پایان می‌رسد بدون اینکه لازم باشد «شروع» یا «توقف» را به خاطر بسپارید.
ادغام برنامه Centr چیست با اپل واچ هنوز بسیار کم است. اساسا، اپل واچ فقط تمرین را ردیابی می کند اما شما نمی توانید تمرینات خاصی را که انجام می دهید ببینید.
به طور کلی، برنامه Centr چیست برای Android و iOS کاربرپسند است و به راحتی قابل پیمایش است، زیرا رابط کاربری ساده و واضح است و عناصر نوار کناری حواس‌پرتی را ندارد.
اشتراک Centr
همه اعضای جدید می‌توانند یک دوره آزمایشی ۷ روزه رایگان از برنامه Centr چیست را با دسترسی کامل برای ارزیابی همه ویژگی‌ها و امتحان کردن تمرین‌ها، برنامه‌های غذایی و محتوای تمرکز حواس امتحان کنند.
پس از پایان دوره آزمایشی رایگان هفت روزه، هزینه اشتراک Centr چیست بر اساس طول اشتراکی است که خریداری می‌کنید. اشتراک 12 ماهه بهترین معامله است. به طور معمول 119 دلار در سال (9.90 دلار در ماه) یکباره صورتحساب می شود، اما با قیمت 89.99 دلار (7.50 دلار در ماه) به فروش می رسد. همچنین می توانید یک اشتراک 3 ماهه با قیمت 59.99 دلار (20 دلار در ماه) خریداری کنید یا هر بار یک ماه با قیمت 29.99 دلار در ماه مشترک شوید.
اگرچه قیمت اشتراک Centr از بسیاری از برنامه های تناسب اندام محبوب گران تر است، به یاد داشته باشید که هزینه برنامه شامل دسترسی کامل به برنامه های تناسب اندام، تغذیه، طرز فکر و تناسب اندام شخصی شده است. اگر به تمرین‌های هدایت‌شده و برنامه غذایی شخصی‌شده با دستور العمل‌ها علاقه دارید، اشتراک برنامه Centr چیست می‌تواند ارزش پولی را برای محتوایی که دریافت می‌کنید داشته باشد.
کار کردن با Centr
مسلماً بهترین ویژگی برنامه Centr چیست برنامه های تمرینی و تمرینی قوی، متنوع و موثر است. همسورث تیمی از مربیان کلاس جهانی را گرد هم آورده است که تمرینات را توسعه داده و رهبری می کنند و برنامه های تمرینی را بر اساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما طراحی می کنند. همچنین برنامه های آموزشی کوتاه مدت و هدفمند وجود دارد.
تمرین روزانه شما در Centr چیست در برنامه ریز ظاهر می شود و می توانید تمرین خود هدایت یا مربی را انتخاب کنید. بسته به سطح تناسب اندام، هدف تمرینی اولیه و تعداد روزهایی که اعلام کرده‌اید می‌خواهید تمرین کنید، ممکن است برای یک روز مشخص برنامه‌ریزی شده یا نداشته باشید.
به عنوان مثال، اگر “پیشرفته” هستید و به دنبال کاهش وزن هستید، شش تمرین در هفته خواهید داشت. سنت آر گوش دادن به بدن شما و گرفتن روزهای استراحت را هر زمان که به آن نیاز دارید تشویق می کند، حتی اگر یک برنامه تمرینی کوتاه مدت خاص را دنبال می کنید که باعث می شود بیشتر روزها در هفته ورزش کنید.
یکی از ویژگی‌های خوب برنامه Centr چیست این است که معمولاً چندین مربی تمرین را هدایت می‌کنند تا بتوانید تغییراتی را برای تمرینات بر اساس سطح آمادگی بدنی خود دنبال کنید. قبل از شروع تمرین، معمولاً به شما گفته می شود که کدام مربی تغییرات را برای مبتدیان نشان می دهد. این تغییرات در تمرینات معمولاً شدت یا سطح ضربه را برای کسانی که آسیب دیده اند یا تازه شروع به تمرین کرده اند کاهش می دهد. همچنین به شما یادآوری می‌شود که اگر تمرین خیلی سخت شد، با سرعت خود حرکت کنید یا استراحت کنید.
همچنین می‌توانید تمرین‌های اضافی را به برنامه‌ریز Centr چیست خود اضافه کنید یا در هر تعداد از برنامه‌های آموزشی خاص سنت آر مانند Centr 6، Centr Ignite یا Centr Align ثبت نام کنید. این برنامه های آموزشی را می توانید در بخش برنامه ها در برنامه مشاهده کنید. آنها برنامه های تمرینی کوتاه مدت هستند که اهداف خاصی را هدف قرار می دهند. بیشتر برنامه‌های تناسب اندام Centr چیست برای هر سطح تناسب اندام (مبتدی، متوسط و پیشرفته) در دسترس هستند، بنابراین می‌توانید شدتی را انتخاب کنید که با سطح توانایی خود مطابقت دارد.
عضویت در Centr چیست به کاربران امکان دسترسی به تمام برنامه های آموزشی و تمرینات را می دهد. هیچ برنامه ممتازی وجود ندارد که هزینه بیشتری داشته باشد، که عالی است.
علاوه بر این، اگر یک برنامه تمرینی را شروع کردید و تصمیم گرفتید که برای شما مناسب نیست، می توانید برنامه ها را تغییر دهید یا فقط به انجام تمرینات روزانه خود در برنامه ریز بدون پیروی از یک برنامه تمرینی خاص برگردید.
برترین برنامه های آموزشی Centr چیست:
قدرت سنت آر
Centr Power چیست عمدتاً برای ساختن عضله (تمرینات هایپرتروفی) هدف گذاری شده است و یک برنامه تمرینی در باشگاه است که توسط کریس همورث و مربی شخصی او، لوک زوکی طراحی شده است.
• طول برنامه: 10 هفته در هر سطح
• سبک تمرین: هایپرتروفی (عضله سازی)
• تجهیزات مورد نیاز: شما باید به یک باشگاه ورزشی کامل دسترسی داشته باشید
• سطح تناسب اندام: سه سطح پیشرونده: گزینه های مبتدی، متوسط و پیشرفته
• مربی اصلی: بابی هالند هانتون (بدلکار کریس هلمسورث)
Centr Fusion
Centr Fusion چیست یک برنامه تمرینی ترکیبی است که به سختی پیشرفت می کند، با تمرینات و مربیان متنوع. همچنین دارای تم های تمرکز حواس هفتگی است.
• مدت برنامه: شش هفته
• سبک تمرین: تمرین ترکیبی (BoxHIIT، Strength، MMA و PowerFlow)
• وسایل مورد نیاز : تشک تمرینی و دمبل
• سطح تناسب اندام: مبتدی تا متوسط، با تغییراتی برای هر دو سطح تناسب اندام در طول تمرین به طور همزمان روی صفحه نمایش داده می شود
• مربیان اولیه: اشلی جوی برای تمرینات قدرتی، مایکل اولاجید جونیور برای تمرینات BoxHIIT (HIIT حاوی بوکس) و تال رینسکی برای تمرینات PowerFlow (توصیف شده به عنوان “یوگا-مقاومت-عملکردی-قدرت-مقابله-کاردیو”)
Centr Unleashed
Centr Unleashed یک برنامه تمرین قدرتی با وزن بدن و برنامه تمرینات قلبی است که دارای تمرینات مختلفی است که با بهبود تناسب اندام شما تکامل می یابد. تغییرات HILIT برای هر سطح توانایی وجود دارد تا برنامه برای همه مناسب باشد.
• مدت برنامه: شش هفته
• سبک تمرینی: تمرین با وزن بدن HIIT/HILIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات کم تاثیر با شدت بالا)
• تجهیزات مورد نیاز: بدون نیاز به تجهیزات
• سطح تناسب اندام: مبتدی تا پیشرفته. قبل از شروع برنامه آموزشی سطح خود را انتخاب می کنید
• مربیان اولیه: لوک زوکی و اشلی جوی با چالش های جایزه از دن چرچیل و یک جلسه کششی هفتگی برای کمک به بهبودی
Centr 6
Centr 6 در Centr چیست روش مورد علاقه کریس همسورث برای تمرین با حداقل تجهیزات زمانی است که در جاده است و تمرینات قلبی و قدرتی را انجام می دهد. این یک برنامه عالی برای تمرینات در خانه است و برای شروع اهداف تناسب اندام یا بازگرداندن شما به فرم بعد از استراحت طراحی شده است.
• طول برنامه: شش تمرین، شش دور شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام می شود
• سبک تمرین: تمرینات کاردیو و قدرتی
• تجهیزات مورد نیاز: وزن بدن و مجموعه ای از دمبل ها یا دمبل های قابل تنظیم
• سطح تناسب اندام: از مبتدی تا پیشرفته، با تغییراتی برای تمام سطوح تناسب اندام در طول تمرین به طور همزمان روی صفحه نمایش داده می شود.
• مربیان اولیه: لوک زوکی، اشلی جوی و دا رولک
Centr 6 فاز دوم
برنامه پیگیری برای Centr 6 در Centr چیست که با بهبود تناسب اندام شما بر شدت و دشواری استوار می شود. لازم نیست ابتدا برنامه آموزشی Centr 6 را تکمیل کنید.
• طول برنامه: شش تمرین، شش دور شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام می شود
• سبک تمرین: تمرینات کاردیو و قدرتی
• تجهیزات مورد نیاز: مجموعه ای از دمبل ها یا دمبل های قابل تنظیم
• سطح تناسب اندام: مبتدی تا پیشرفته. قبل از شروع برنامه آموزشی سطح خود را انتخاب می کنید.
• مربیان اولیه: لوک زوکی، اشلی جوی و دا رولک
تراز وسط
Centr Align یک برنامه بدن و ذهن است در Centr چیست که پیلاتس و یوگا را همراه با تمرینات مبتنی بر تمرکز حواس و تمرینات تنفسی القا می کند تا بدن شما را تقویت کند و اعتماد به نفس ایجاد کند.
• مدت برنامه: چهار هفته
• سبک تمرینی: یوگا و پیلاتس
• تجهیزات مورد نیاز: بدون نیاز به تجهیزات
• سطح تناسب اندام: مبتدی تا متوسط یا هرکسی که نیاز به بازیابی بدن/ذهن دارد
• مربیان اولیه: تال رینسکی برای یوگا و سیلویا رابرتز برای پیلاتس، با حضور مهمان از لوک زوکی و بابی هالند هانتون.
کلاس کارشناسی ارشد Centr: Da Rulk
برنامه آموزشی Masterclass Da Rulk بر تمرینات عملکردی تمرکز دارد در Centr چیست تا به شما کمک کند نحوه حرکت بدن خود را در طول فعالیت های روزمره زندگی روزمره بهبود بخشید.
• مدت برنامه: 13 جلسه
• سبک آموزش: آموزش کاربردی
• تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
• سطح تناسب اندام: مبتدی تا پیشرفته در Centr چیست. همه از طریق برنامه به روش مشابهی پیشرفت می کنند: مبتدی (پنج جلسه)، متوسط (چهار جلسه) و پیشرفته (چهار جلسه).
• مربیان اولیه: جوزف “دا رولک” ساکودا
در هر برنامه تمرینی، تمام تمرینات دستورالعمل های واضحی در مورد تجهیزات لازم، مدت زمان تمرین، سطح آمادگی جسمانی و مربی که کلاس را قبل از شروع تمرین هدایت می کند ارائه می دهد تا بتوانید از آمادگی خود مطمئن شوید و مناسب خواهد بود.
حتی می توانید تماشا کنید در Centr چیست که مربیان حرکات را یک به یک قبل از شروع تمرین نشان می دهند تا بدانید که چگونه آنها را در هنگام تمرین انجام دهید. این یکی از مزایای اصلی مرکز برای مبتدیان است. استفاده از فرم و تکنیک مناسب در طول تمرین نه تنها برای کاهش خطر صدمات، بلکه برای افزایش اثربخشی یک تمرین مهم است.
با این حال، اگر سعی می کنید با سرعت مربی همگام شوید و با تمرینات آشنا نیستید، احساس اطمینان از اینکه کارها را به درستی انجام می دهید و بیشترین بهره را از تمرین می برید، می تواند طاقت فرسا و دشوار باشد. همچنین در صورت عدم اطمینان می‌توانید بعداً به این دستورالعمل‌ها بازگردید تا بر این تکنیک مسلط شوید.
تقریباً همه برنامه‌های تمرینی شامل گرم کردن می‌شوند، یا مربی اطمینان می‌دهد که قبل از حرکت با تمرین‌های با شدت بالا، بدن شما را گرم می‌کند. مربیان همچنین حرکات را انجام می دهند و تغییراتی را برای سطوح مختلف تناسب اندام در طول تمرین نشان می دهند و انگیزه و کلمات تشویق کننده زیادی را ارائه می دهند.
یکی دیگر از مزایای تمرینات Centr چیست این است که تعداد کمی از آنها به تجهیزات نیاز دارند و آنهایی که نیاز به کمی بیشتر از دمبل، یک طناب پرش یا یک یا دو کتل بل دارند.
مجدداً، می‌توانید قبل از شروع تمرین، تجهیزات مورد نیاز را مشاهده کنید تا در صورت انجام تمرینات در خانه، مطمئن شوید که تجهیزات بدنسازی لازم را دارید. اگر می بینید که یک تمرین به تجهیزاتی نیاز دارد که در باشگاه خانگی خود ندارید، می توانید تمرین را با یکی دیگر که مطابق با تنظیمات شما کار می کند، تعویض کنید.
همچنین برنامه های تمرینی خاصی وجود دارد که به هیچ وسیله ای نیاز ندارند، مانند Centr Unleashed که صرفاً تمرینات با وزن بدن است. حداقل تجهیزات یا برنامه های تمرینی با وزن بدن برای کسانی که در خانه تمرین می کنند عالی است، اما اگر در باشگاه ورزش می کنید، برنامه هایی وجود دارد که توصیه می کنند از وزنه های اضافی مانند توپ های پزشکی و هالتر استفاده کنید.
تغذیه و دستور العمل های Centr چیست؟
یکی از مستاجران سنت آر و ویژگی های اصلی برنامه Centr چیست، بازوی تغذیه و دستور العمل های برنامه سلامتی است. کریس همسورث فقط با ورزش به بدن حجاری شده خود نمی رسد.
برنامه غذایی شخصی شما در برنامه ریز روزانه ظاهر می شود. دستور العمل هایی که برای وعده های غذایی شما ایجاد می شود بر اساس ترجیحات غذایی، اهداف کاهش وزن یا عضله سازی، سطح فعالیت و اندازه بدن شما است.
بخش تغذیه برنامه Centr چیست به طرز شگفت آوری قوی است. منوی روزانه وعده‌های غذایی خود (و میان‌وعده‌ها) و همچنین دستور العمل‌های دقیقی را مشاهده خواهید کرد که اطلاعات واضحی در مورد زمان آماده‌سازی، زمان پخت، مواد لازم، تعداد وعده‌ها، اندازه سروینگ، روش پخت و حقایق تغذیه برای هر کدام ارائه می‌دهد.
یکی از بهترین ویژگی‌های بخش رژیم غذایی Centr چیست این است که می‌توانید تعداد وعده‌ها را برای یک دستور غذا افزایش دهید و سپس برنامه به‌طور خودکار مقدار هر یک از مواد مورد نیاز را تنظیم می‌کند. می‌توانید این گزینه را داشته باشید که همه مواد را به لیست خرید اضافه کنید که می‌توانید با بالا کشیدن برنامه در فروشگاه مواد غذایی از آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید دستور العمل‌های مورد علاقه‌تان را نشانه‌گذاری کنید تا زمانی که می‌بینید غذایی در برنامه‌ریز خود ظاهر می‌شود که برایتان جذاب به نظر نمی‌رسد، دوباره به سراغ آنها بروید یا بهترین انتخاب‌هایتان را عوض کنید.
بررسی‌های کاربران معمولاً خاطرنشان می‌کنند که پیروی از دستور العمل‌ها نسبتاً آسان است، و حتی اگر ذاتاً کاملاً سالم طراحی شده‌اند، به نظر می‌رسد که اکثر دستور العمل‌ها مورد تأیید جمعیت قرار می‌گیرند و گفته می‌شود که طعم‌دار و رضایت‌بخش هستند. برخی از محبوب ترین دستور العمل های Centr چیست شامل کاسه سالاد برگر با سس خردل عسلی، کباب تابه مرغ با هویج، لازانیا عدس با پنیر بادام هندی گل کلم و میله های پروتئینی شکلات است .
مدیتیشن
بیش از 150 مدیتیشن و تمرین تمرکز حواس وجود دارد. بسته به اهدافی که هنگام ثبت نام Centr چیست ایجاد می کنید، و هر برنامه آموزشی خاصی که در آن ثبت نام می کنید، ممکن است از یک تا چندین مدیتیشن توصیه شده یا فعالیت های تمرکز حواس در هفته داشته باشید.
عضویت همچنین شامل ثبت نام رایگان در برنامه ها و سریال های مراقبه خاص است. به عنوان مثال، یکی از محبوب ترین برنامه های مراقبه Centr چیست، مجموعه هفت روزه آموزش مراقبه است که توسط خود همسورث روایت می شود. هدف این مجموعه ایجاد یک روال برای مدیتیشن ذهن آگاهی روزانه است. هر “تمرین” مدیتیشن روزانه کمتر از 10 دقیقه طول می کشد و یکی از موضوعات مختلف از جمله رهایی از استرس، تجسم خواب، تنفس، تمرکز، اسکن بدن و حداکثر عملکرد را پوشش می دهد. پس از اتمام این مجموعه، به صدها مدیتیشن و تجسم های تغذیه شده در خواب در برنامه دسترسی خواهید داشت.
این مجموعه مبتدی Centr چیست یک راه عالی برای آشنا کردن مبتدیان با مدیتیشن به روشی غیر ترسناک و ملایم است. وقتی مجموعه آموزش مراقبه کامل شد، به صدها مدیتیشن و تجسم خواب در حال حاضر در Centr دسترسی خواهید داشت تا شما را به جلو نگه دارد.
این مدیتیشن‌های مستقل و تجسم‌های خواب انواع موضوعات و مضامین را پوشش می‌دهند، مانند «چگونه در یک رابطه خوب شویم» یا «کمتر قضاوت کنیم، سبک‌تر زندگی کن» و همچنین مراقبه‌هایی مخصوص بچه‌ها که می‌توانید برای بچه‌های کوچکتان بازی کنید. بیشتر مدیتیشن ها بسیار کوتاه هستند و 10 دقیقه یا کمتر طول می کشند.
برنامه های آموزشی Centr
Centr چیست چند مربی در سطح جهانی پشت خود دارد و تمرینات جدید و پاداش هر هفته منتشر می شود.
در برنامه ریز ما، هر روز یک تمرین به ما اختصاص داده شد، با این حال، شما همچنین این گزینه را دارید که تمرینات اضافی انجام دهید یا خودتان را به یک برنامه تمرینی اختصاص دهید. برنامه های آموزشی نیز تمایل دارند در سه سطح مختلف ارائه شوند. مبتدی، متوسط و پیشرفته، بنابراین تمام توانایی ها پوشش داده شده است.
عضویت در برنامه Centr چیست به شما امکان می دهد به تمام تمرینات در برنامه های مختلف دسترسی داشته باشید. Centr Power، برای عضله سازی، Centr Unleashed وجود دارد. که در درجه اول بر وزن بدن تمرکز دارد، مرکز 6. “راه مورد علاقه کم تجهیزات برای آموزش” کریس؛ و سپس ترکیبی از برنامه های تناسب اندام و ذهن آگاهی مانند Centr Align. یک برنامه مبتنی بر پیلاتس و یوگا.
هر تمرین با دستورالعمل های روشنی در مورد تجهیزات مورد نیاز، زمان لازم و سطح و همچنین مربی همراه است، بنابراین شما قبل از شروع تمرین کاملاً آماده هستید. هر حرکت در تمرین به وضوح نشان داده شده است، و شما می توانید قبل از رفتن به تمرین کامل، همه آنها را به صورت جداگانه تماشا کنید. این برای مبتدیانی که ممکن است بخواهند تمرینات خاصی را برای تسلط بر فرم و احساس راحتی انجام دهند ایده آل است.
هنگامی که تمرین را شروع می کنید، مربی مطمئن می شود که بدن شما گرم شده است و در تمام مدت به شما انگیزه می دهد. این سطح عالی از انگیزه و گفتگوی نشاط آور بود. در مورد تجهیزات مورد نیاز، بسیاری از تمرینات به هیچ چیز نیاز ندارند. اگر به تجهیزات نیاز داشتند، اغلب دمبل (ما بهترین دمبل‌های قابل تنظیم برای تمرینات خانگی را در اینجا پیدا کرده‌ایم)، طناب پرش (در اینجا به بهترین طناب‌های پرش وزنی نگاهی بیندازید )، یا کتل بل بود. اگر تجهیزات مورد نیاز را نداشتیم، به سادگی تمرین را عوض می کردیم. انجام این کار در برنامه آسان بود.
ما اکثر روزها به باشگاه می رویم، بنابراین انجام تمریناتی که نیاز به تجهیزات سخت تری مانند توپ های پزشکی دارند را به راحتی انجام می دهیم. اگر بعد از همه‌گیری به باشگاه بازمی‌گردید یا تازه وارد باشگاه شده‌اید، تمرین‌های زیادی در برنامه وجود دارد تا شروع کنید. از طرف دیگر، اگر فردی هستید که ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید، مطمئن باشید که چیزهای زیادی برای شما وجود دارد.
در طول تمرین در Centr چیست، می‌توانید شدت را کم یا زیاد کنید، یا بین مربی‌سازی (با یک ویدیوی کامل) یا خود هدایت‌شده (تصاویر و کلیپ‌هایی که می‌توانید با سرعت خود در آنها حرکت کنید) یکی را انتخاب کنید. تعدادی مربی در برنامه وجود دارد و از عکس‌های هدشات آنها در سراسر برنامه استفاده می‌شود. متوجه شدم که شما به سرعت به مربیان خاصی وابسته می شوید.
علاوه بر تمرینات با شدت بالا و عرق کردن، تمرینات ترمیمی زیادی مانند روتین های یوگا نیز وجود دارد. به‌عنوان فردی که روز زیادی را پشت میز می‌نشیند و روی صفحه‌کلید خم شده است، این تمرین‌ها را برای کمک به وضعیت بدنم بسیار مفید دیدم. Centr چیست همچنین سطح استرس ما را کاهش دادند و بخشی از زمان بدون نمایشگر را به من دادند.
یکی از مشکلات برنامه این بود که نمی‌توانیم لیست‌های پخش خود را در طول کلاس‌ها پخش کنیم برخلاف سایر برنامه‌های تمرینی، هیچ گزینه‌ای برای اتصال حساب Spotify یا Apple Music شما وجود ندارد. البته، دلیل اصلی اشتراک شما در برنامه تمرینی محتوای تمرینی است، اما اگر به موسیقی برای ایجاد انگیزه نیاز دارید، ممکن است این موضوع کمی آزاردهنده باشد.
تجهیزات مورد نیاز برای استفاده از Centr چیست؟
یکی از مزایای تمرینات Centr چیست این است که بسیاری از آنها به حداقل تجهیزات نیاز دارند یا می توان آنها را با وزن بدن به تنهایی انجام داد. این برای افرادی که می خواهند در خانه ورزش کنند یا به باشگاه دسترسی ندارند ایده آل است. با این گفته، برخی از برنامه های تمرینی هدفمند نیاز به دمبل ، تشک ورزشی و طناب پرش دارند. علاوه بر این، برنامه عضله سازی، Centr Power، نیاز به دسترسی به یک باشگاه ورزشی کامل دارد. قبل از شروع هر تمرینی، می توانید ببینید که برای تکمیل تمرینات به چه نوع تجهیزات تناسب اندام نیاز دارید.
اگر چیزی در لیست ندارید، به سادگی می توانید تمرین را با گزینه دیگری جایگزین کنید که به تجهیزات ورزشی که شما ندارید نیازی ندارد. اگر می‌خواهید بیشتر برنامه‌های تمرینی را در خانه انجام دهید، سرمایه‌گذاری روی مجموعه‌ای از دمبل‌های قابل تنظیم ایده‌آل است و به شما امکان می‌دهد تقریباً تمام تمرین‌ها را انجام دهید (به جز Centr Power و چند تمرین انفرادی دیگر).
آیا برنامه Centr برای شما مناسب است؟
یکی از مزایای اصلی Centr چیست این است که در مقایسه با بسیاری از دیگر برنامه های برتر تناسب اندام ، Centr فقط روی ورزش یا فقط رژیم غذایی یا فقط طرز فکر تمرکز نمی کند . در عوض، Centr را می توان به عنوان یک برنامه سلامتی جامع در نظر گرفت که به شما کمک می کند بر روی بدن و ذهن خود تمرکز کنید و سلامت خود را با رویکردی جامع هدف قرار دهید.
بنابراین، Centr چیست برای هر کسی که به دنبال یک رویکرد جامع و ساختار یافته برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود است، ایده آل است. اگر از اثربخشی صرفاً دنبال کردن تمرینات یا صرفاً دنبال کردن یک برنامه غذایی غرق شده‌اید، و می‌خواهید یک برنامه سلامتی داشته باشید که تمام «مواد تشکیل دهنده» مورد نیاز برای یک سبک زندگی سالم را در یک برنامه کاملاً مشخص و متناسب با اهداف شخصی شما یکپارچه کند. نیاز دارد، Centr می تواند یک گزینه عالی باشد.
Centr چیست همچنین برای افرادی که تنوع در تمرینات خود را دوست دارند عالی است. می‌توانید تمرین‌های مختلف را عوض کنید و برنامه‌های تمرینی مختلفی را بر اساس اهداف و تجهیزات موجود خود انتخاب کنید. تمرین‌ها، دستور العمل‌ها و مدیتیشن‌های جدیدی به صورت هفتگی اضافه می‌شوند که حتی اعضای طولانی‌مدت را با محتوای تازه درگیر می‌کند.
با توجه به آنچه گفته شد، از آنجایی که سنت آر برای اتخاذ رویکردی جامع و چند جانبه برای سلامتی شما طراحی شده است، برای کسانی که زندگی پرمشغله ای دارند و احساس نمی کنند زمان یا انرژی لازم برای اختصاص دادن به آموزش را ندارند، می تواند کمی سخت باشد. پخت و پز و آماده سازی غذا و همچنین تمرکز حواس و مراقبه همه در یک روز هر روز.
با این حال، این سفر سلامتی شماست و سنت آر روشن می کند که باید به بدن خود گوش دهید، در صورت لزوم روزهای استراحت داشته باشید، با سرعت خود پیش بروید و هر گامی را که می توانید برای بهبود سلامت خود بردارید. شما لازم نیست کامل باشید، و مجبور نیستید یک روال فشرده را انتخاب کنید که هر روز هفته تمرین کنید.
اگر به برنامه Centr چیست علاقه مند هستید اما برنامه ای شلوغ، زمان محدودی برای تمرین دارید یا کاملا مبتدی هستید، فقط از کوچک شروع کنید. چند بار در هفته تمرین کنید، یک یا دو دستور غذا را برای پیروی در روز انتخاب کنید و یک یا دو بار در هفته روش کاهش استرس را امتحان کنید. شروع به ایجاد عادت های سالمی کنید که از آنها لذت می برید و از آنجا بسازید. این برنامه با شما در سفر تناسب اندام، سلامت و تندرستی شما رشد خواهد کرد.
سوالات متداول Centr چیست؟
آیا Centr برای عضله سازی خوب است؟
اگر هنگام ثبت نام در برنامه، عضله سازی را به عنوان هدف اصلی خود معرفی کنید، برنامه تمرینی و برنامه غذایی شخصی شده سنت آر شما می تواند به شما در عضله سازی کمک کند . شما همچنین می توانید از Centr Power استفاده کنید، که Centr چیست یک برنامه تمرینی در باشگاه است که به طور خاص برای عضله سازی هدف گذاری شده است.
آیا کریس همسورث از Centr استفاده می کند؟
آره. Centr چیست منعکس کننده دانش و روال هایی است که چیس همسورث در مورد دستیابی و حفظ بدن و ذهن سالم تر در طول زندگی خود آموخته است. او گروهی از مربیان نخبه، سرآشپزها، متخصصان تغذیه و متخصصان سلامتی را گرد هم آورده است تا از سفر سلامتی و تندرستی خود حمایت کنند و مرکز راه او برای دسترسی کاربران روزمره به این کارشناسان و روال‌ها است.
آیا Centr برنامه غذایی دارد؟
آره. Centr چیست شامل یک برنامه غذایی با برنامه غذایی برای صبحانه، ناهار و شام برای هر روز با دستور العمل های سالم است. اگر با نیازهای برنامه غذایی یا ترجیحات غذایی شما مطابقت ندارند، می توانید دستور العمل ها را عوض کنید. دستور العمل های خوراکی، وعده های غذایی گیاهی و برنامه های غذایی برای سایر محدودیت های غذایی وجود دارد. همچنین می‌توانید فهرست خریدی را با موادی که برای برنامه رژیم غذایی هفته نیاز دارید، بر اساس تعداد وعده‌های هر دستور غذایی که درست می‌کنید، تهیه کنید.
آیا می‌توانید Centr را قبل از پایان دوره آزمایشی رایگان لغو کنید؟
آره. می توانید اشتراک Centr خود را در هر زمان در پلتفرمی که حساب کاربری خود را در آن ایجاد کرده اید لغو کنید. شما باید قبل از پایان دوره آزمایشی رایگان هفت روزه را لغو کنید، در غیر این صورت پس از پایان دوره آزمایشی رایگان هفت روزه، هزینه اشتراک Centr از شما کسر می شود.
آیا برنامه Centr برای مبتدیان خوب است؟
کاملا. تمرینات Centr چیست می توان برای هر سطح تناسب اندام تنظیم کرد. تقریباً همه برنامه‌ها و تمرین‌های Centr برای مبتدیان تغییراتی دارند و همیشه می‌توانید روزهای استراحت اضافی داشته باشید، با سرعت خود حرکت کنید یا از حرکاتی که خیلی سخت هستند صرفنظر کنید. معمولاً یک مربی وجود دارد که می‌توانید در تمرین دنبال کنید که در صورتی که مطمئن نیستید که چگونه شدت تمرین را کاهش دهید، تغییرات کم‌تأثیر مبتدی را نشان می‌دهد.
آیا برنامه Centr با Apple Watch کار می کند؟
آره. برنامه Centr چیست با اپل واچ کار می کند تا زمانی که آیفون شما ابتدا با اپل واچ جفت شود. با اتصال تمرینات خود به اپل واچ خود، می توانید از طریق Health Kit تجزیه و تحلیل عمیق تری از آمار تمرین خود، از جمله ضربان قلب خود دریافت کنید.
جمع بندی
به طور کلی، برنامه Centr چیست بسیار مورد استقبال کاربران قرار گرفته است و اکثر مردم آن را به ویژه از نظر برنامه ریزی ورزش و رژیم غذایی برای کوتاه مدت (روز به روز) و بلند مدت مفید می دانند. ماهیت جامع اپلیکیشن تناسب اندام ، رویکردی جامع به سلامت دارد و نه تنها بدن را از طریق ورزش و تغذیه، بلکه ذهن را از طریق ذهن آگاهی، تشریفات سلامتی، کاهش استرس و یوگا مورد توجه قرار می دهد. اگرچه عضویت گران است، اما Centr با توجه به همه چیزهایی که ارائه می دهد، ارزش زیادی دارد با خرید اشتراک Centr سنت آر روی تناسب اندام خود کار کنید.
مقالات مرتبط با Centr چیست
Centr review: we used Thor’s workout app for a month — here’s what happened