اپلیکیشن Calm چیست ؟ + بهترین اپ برای کنترل استرس + 6 قابلیت

اپلیکیشن Calm چیست ؟ طعنه آمیز است که فکر کنیم فناوری بیشتر می تواند به ما در مبارزه با عوامل استرس زای زندگی مدرن کمک کند.خرید اشتراک Calm کالم با اضطراب و استرس خداحافظی کنید.اما در مورد استفاده از برنامه‌های مدیتیشن برای کمک به مدیریت اضطراب، ذهن رقابتی و تفکر بیش از حد، در واقع می‌تواند درست باشد.

برخی از ابزارهای فناوری در واقع برای مدیریت ذهن و بدن ما مفید هستند و بعد از صرف تنها یک هفته در اپلیکیشن Calm ، می‌توانم بگویم این قطعاً یکی از آنهاست. حتی برای شخصی مثل من که تجربه کمی در مدیتیشن دارد، اپلیکیشن Calm به تقویت جعبه ابزار تمرکز حواس من کمک کرد تا به طور موثر هفته را پشت سر بگذارم.در این مقاله به بررسی کامل اپلیکیشن Calm می پردازیم.

برای بررسی تفاوت هد اسپیس و کالم مقالات ما را در یوتیک مطالعه بفرمایید.

اپلیکیشن Calm چیست؟

اپلیکیشن Calm کمی متفاوت از بقیه اپلیکیشن های موجود در بازار است. با توجه به خاستگاه‌های الهام‌گرفته از علوم اعصاب، استفاده سبک از فرهنگ پاپ، و زیبایی‌شناسی صیقلی، اپلیکیشن Calm احساس می‌کند عموی باحالی است که می‌خواهید با او معاشرت کنید.

اپلیکیشن Calm در سال 2012 توسط الکس تیو و مایکل اکتون اسمیت تاسیس شد. طبق گزارشی از شرکت ، داستان اصلی این اپلیکیشن Calm با فرسودگی شغلی اسمیت و دوز زیادی از شک و تردید در مورد “وووو” مدیتیشن شروع می شود. اما اسمیت پس از پرورش تمرین ذهن آگاهی خود و مطالعه بیشتر در مورد علوم اعصاب در پشت مراقبه ، متقاعد شد که این تمرکز مناسب برای سرمایه گذاری تجاری بعدی او است.

با گذشت سالها، محبوبیت اپلیکیشن Calm افزایش یافته است و “برنامه سال” اپل را در سال 2017 به ارمغان آورده است. با بیش از 4 میلیون کاربر، Calm همچنان در App Store (4.8 ستاره) و Google Play Store (4.4 ستاره) مورد تحسین قرار می گیرد.

به طور کلی، دسترسی به مدیتیشن و تمرکز حواس از طریق یک اپلیکیشن بسیار راحت تر از تحقیق در یک استودیوی مدیتیشن، رسیدن به آنجا، نشستن 30 تا 60 دقیقه و بازگشت به خانه است. اگر هدف شما این است که مدیتیشن و ذهن آگاهی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، استفاده از یک برنامه مانع را کاهش می دهد و تمرین ذهن آگاهی شما را تا حد امکان راحت می کند. با اپلیکیشن Calm، شما به سادگی هر جا که هستید می نشینید، برنامه را باز می کنید و مدیتیشن آرام را انتخاب می کنید.

ویژگی‌های برتر اپلیکیشن Calm

1.محتوای گسترده و متنوع

اپلیکیشن Calm دارای مجموعه‌ای بزرگ از تمرینات روانشناختی، تمرینات تنفسی، موسیقی آرامش‌بخش، داستان‌های خواب، و مدیتیشن‌های متنوع است که به کاربران امکان می‌دهد گزینه‌های متناسب با نیازها و سلیقه شخصی خود را انتخاب کنند.

2. موسیقی و صداهای آرامش‌بخش

اپلیکیشن Calm دارای موسیقی آرامش‌بخش و صداهای طبیعتی است که کمک می‌کند استرس و اضطراب را کاهش دهید و به وضعیت آرامش برسید.

3. داستان‌های خواب

بخش داستان‌های خواب Calm شامل داستان‌های آرامش‌بخشی است که با استفاده از آنها کاربران می‌توانند قبل از خواب بهتر و عمیق‌تر بخوابند.

4. تمرینات تنفسی و مدیتیشن

اپلیکیشن Calm دارای تمرینات تنفسی و مدیتیشن متنوعی است که کمک می‌کند ذهن را آرام کرده و بهبود وضعیت روحی و روانی را فراهم کند.

5. راهنمایی‌های تمرکز و تمرینات معطر برای حال حاضر

این ویژگی‌ها به کاربران کمک می‌کنند تا تمرکز خود را افزایش دهند و به طور کلی در حال حاضر بیشتری لذت ببرند.

6. برنامه‌های مخصوص زمان‌بندی و خواب

Calm دارای برنامه‌های زمان‌بندی متنوع برای صبح‌ها، شب‌ها و خواب است که به کاربران کمک می‌کند روال زندگی خود را بهبود ببخشند و به سبک زندگی سالم‌تری برسند.

این ویژگی‌ها تنها چند مورد از ویژگی‌های برتر اپلیکیشن Calm هستند که به کاربران امکان می‌دهد به طور کامل با استرس و اضطراب مقابله کنند و به وضعیت آرامش و آرامش روحی برسند.

اپلیکیشن کالم چگونه کار می کند؟

اپلیکیشن Calm اساساً یک کتابخانه عظیم از محتوای صوتی و تصویری است که می‌تواند شما را از طریق مدیتیشن، تمرکز حواس و تمرین‌ها و فعالیت‌های مرتبط با سلامتی راهنمایی کند. این اپلیکیشن Calm به 11 دسته محتوا تقسیم می شود که می توانید آنها را با 16 هدف از “شروع مراقبه” تا “بهزیستی در محل کار” تا “پشتیبانی خواب” فیلتر کنید.
برخی از دسته بندی ها و ویژگی های قابل توجه عبارتند از:

• داستان های خواب: داستان های خواب آرام مانند پتوهای گرمی از موسیقی آرام بخش، صداها و استعداد صوتی هستند. هر داستان اپلیکیشن Calm به گونه ای ساخته شده است که شما را بخواباند.

• Soundscapes: Calm Soundscapes موسیقی متن الهام گرفته از موقعیت مکانی است که شما را به هر نقطه از دنیای واقعی و فراتر از آن منتقل می کند. اپلیکیشن Calm پیشنهاد می‌کند شما را به خیابان‌های Carnivale، جنگل‌های بارانی، کوه‌های آلپ، و دفتر Dunder Mifflin منتقل کند (در صورتی که زنگ تلفن‌های رومیزی و پرینترهای چرخان را تسکین دهند).

• Music: Calm Music مجموعه‌ای از آهنگ‌های موسیقی است که توسط اپلیکیشن Calm تنظیم شده و در ۱۲ ژانر دسته‌بندی شده است: پیانو، محیط و جو، الکترونیک، کلاسیک و زهی، ریمیکس، بیت، گیتار، ملودی‌های طبیعت، حمام صدا، آواز، لالایی، عصر جدید.

• Movement: این یکی از پیشنهاداتی است که شروع به تمایز اپلیکیشن Calm از سایر برنامه های مراقبه می کند. Calm با مربی یوگا و مدیتیشن مل ماه راهنمایی ویدیویی ارائه می دهد تا بدن شما را با قصد حرکت دهد.

• بچه‌های آرام: بچه‌های آرام داستان‌های خواب، مدیتیشن و لالایی‌ها را برای کوچک‌ترها، نوجوانان و بچه‌های بزرگ در زندگی شما ارائه می‌دهد که راهی عالی برای معرفی ذهن‌آگاهی به زندگی کودکان شما ارائه می‌دهد .

• اعلام حضور: اپلیکیشن Calm از شما می‌خواهد با استفاده از یک شکلک و یادداشت‌برداری درباره آن احساس خود را بررسی کنید.

• تمرینات تنفسی: تنفس ابزاری است که تقریباً همه به آن دسترسی دارند. اپلیکیشن Calm شش تمرین تنفسی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تعادل، انرژی، تمرکز، آرامش، بازیابی و رها شدن از پیچ را به دست آورید.

از نظر بصری، این اپلیکیشن Calm واقعاً زیبا است، اگرچه ممکن است برای یک کاربر کاملاً جدید خسته کننده باشد. برای کمک به آن، صفحه اصلی برنامه یک “امروز با چه کمکی می توانیم کمک کنیم؟” را ارائه می دهد. درخواستی که می‌توانید دنبال کنید، پس از آن برنامه فهرستی از محتوای پیشنهادی «برای شما» را که احتمالاً با آنچه شما نیاز دارید مرتبط‌تر خواهد بود، تنظیم می‌کند.

علم پشت برنامه

در این بررسی اپلیکیشن Calm طبق مقاله 1 در سال 2015 توسط هاری شارما، پزشک، پزشک، تمرین مدیتیشن که در متون باستانی ودایی ذکر شده است، به 1500 سال قبل از میلاد مسیح در عصر ودایی هند به عنوان راهی برای “ارتباط خود با خود عمیق درونی خود” برمی گردد. و پزشک آیورودا در مرکز پزشکی یکپارچه در دانشگاه ایالتی اوهایو. از آن زمان، رشته‌های علوم اعصاب، روان‌شناسی و زیست‌شناسی به ما کمک کردند تا فواید مدیتیشن را به‌طور علمی درک کنیم. بسیاری از مطالعات 2 نشان داده اند که مدیتیشن فواید بی شماری برای ذهن و سلامت کلی دارد ، از جمله:

• کاهش استرس

• کاهش اضطراب

• کاهش افسردگی

• بهبود حافظه

• بهبود سلامت قلب و عروق

• کاهش درد

به گفته اپلیکیشن Calm، پیشنهادات مدیتیشن این برنامه مبتنی بر تحقیقات علمی است. این شرکت حتی بازوی تحقیقاتی خود به نام Calm Science را دارد تا از تعهد آنها به “توسعه منابع خواب مبتنی بر شواهد و تمرکز حواس، که توسط تحقیقات علمی دقیق مطلع شده است” حمایت کند.

این سایت 24 نشریه تحقیقاتی مبتنی بر شواهد را فهرست می‌کند که در آنها یافته‌های مربوط به مطالعات خود را بین سال‌های 2019 و 2021 ارائه می‌کنند. یک نظرسنجی از مشترکین اپلیکیشن Calm که بیش از پنج بار در هفته از این برنامه استفاده می‌کردند، نتایج بسیار مثبتی به همراه داشت:

• 84 درصد شاهد بهبود سلامت روان بودند

• 81 درصد استرس کمتری را گزارش کردند

• 73 درصد کیفیت خواب بالاتری داشتند

Calm Premium در مقابل نسخه رایگان

تفاوت اصلی بین نسخه رایگان و پولی اپلیکیشن Calm دسترسی به محتوای بیشتر با انتشار بیشتر است. اگر شما فردی هستید که فقط پیش‌بینی می‌کنید از حداقل محتوا استفاده کنید، ممکن است بتوانید از نسخه رایگان اپلیکیشن Calm استفاده کنید. اگر تنوع را دوست دارید و به دنبال ابزاری برای کمک به پرورش تمرین ذهن آگاهی روزانه خود هستید، نسخه پولی معروف به Calm Premium – برای شما مناسب است.

اگر بین نسخه رایگان و پولی اپلیکیشن Calm بحث می کنید، می توانید Calm Premium (نسخه پولی) را به مدت هفت روز به صورت رایگان امتحان کنید تا تصمیم بگیرید که آیا ارزش آن را دارد یا خیر. به محض ثبت نام، باید اطلاعات کارت اعتباری خود را برای دسترسی به محتوا اپلیکیشن Calm (حتی برای دوره آزمایشی رایگان) وارد کنید، اما می توانید هر زمان که بخواهید آن را لغو کنید، که اساساً دوره آزمایشی را رایگان می کند.

با نسخه رایگان اپلیکیشن Calm، به موارد زیر دسترسی دارید:

• مراقبه های زمان بندی شده

• اولین روز از برنامه های مدیتیشن چند روزه آرام

• یک تمرین تنفسی

• One Sleep Story با عنوان “طلای آبی”

• صفحه ابزارهای تمرکز حواس روی دسکتاپ

اگر از نسخه رایگان اپلیکیشن Calm استفاده می‌کنید، پنجره‌های بازشو در سراسر برنامه تلفن همراه شما را تشویق می‌کند تا با پرداخت هزینه اشتراک Calm Premium قفل محتوای بیشتری را باز کنید.

آنچه در Calm Premium گنجانده شده است:

• چند پیشنهاد اصلی روزانه اپلیکیشن Calm

• ساعت‌ها مدیتیشن هدایت‌شده شامل خواب، اضطراب، استرس، قدردانی و موارد دیگر

• کتابخانه ای با بیش از 200 داستان خواب، با داستان های جدید هر هفته

• موسیقی انحصاری اپلیکیشن Calm برای تمرکز، آرامش و خواب

• کلاس های مستر با حضور کارشناسان شناخته شده ذهن آگاهی

آیا اپلیکیشن Calm ارزشش را دارد؟

در حالی که نسخه رایگان اپلیکیشن Calm محدود است، نسخه پولی قطعا ارزش آن را برای مجموعه گسترده ای از مراقبه ها و دوره های موجود دارد. همچنین داشتن ویژگی‌های افراد مشهور در برنامه، مانند یک داستان قبل از خواب که توسط ادریس البا روایت می‌شود و یک ریمیکس خواب آریانا گرانده، که منحصر به فرد اپلیکیشن Calm هستند، سرگرم‌کننده است.

اگرچه، اگرچه من شخصاً این اپلیکیشن Calm را دوست دارم، اما برای همه مناسب نیست. این احتمالاً برای تمرین‌کنندگان باتجربه مدیتیشن که می‌خواهند تمرین مراقبه خود را در هر سنت خاصی عمیق‌تر کنند، مناسب نیست . کسانی که به دنبال تمرین قوی تر هستند باید به دنبال یک مدرسه مدیتیشن باشند.

مزایا و معایب

مزایا

• انتخاب گسترده ای از ابزارها و مراقبه های ذهن آگاهی در اپلیکیشن Calm

• محتوای آموزنده که یادگیری بیشتر در مورد موضوعاتی مانند اضطراب و استرس را تشویق می کند

• محتوای سرگرم کننده ای که ذهن آگاهی را خیلی جدی نمی گیرد

• نسخه های موبایل و دسکتاپ اپلیکیشن Calm

• به زیبایی طراحی شده است

• پایگاه کاربری بزرگ اپلیکیشن Calm با 4 میلیون کاربر پولی

• مطالبی که توسط افراد مشهور و متخصصان مشهور مدیتیشن روایت می شود

معایب

• پیمایش در اپلیکیشن Calm می تواند طاقت فرسا باشد زیرا انتخاب های زیادی وجود دارد

• دسترسی محدود به محتوا با نسخه رایگان اپلیکیشن Calm

• تمرین مدیتیشن مداوم کمکی نکند

• فهمیدن نحوه خاموش کردن سر و صدای پس زمینه حواس پرتی می تواند دشوار باشد

• اگر محتوا را از قبل بارگذاری نکرده باشید، در حین حرکت، بارگیری آهسته است

آنچه کاربران واقعی می گویند.

در اینجا برخی از نقل قول های واقعی کاربر اپلیکیشن Calm در طبیعت آورده شده است

• من اهل مدیتیشن نیستم، اما دوست دارم از Calm برای موسیقی و سریال Daily Calm استفاده کنم – کریستن، 34 ساله

• این به شما کمک می کند تا شب های بی خوابی را پشت سر بگذارید  ارزش عضویت سالانه را دارد. -tashhi، از طریق فروشگاه App

• من [آرام] را برای داستان های خواب دریافت کردم، اما تنها موارد خوب استفن فرای و متیو مک کانهی بودند. بقیه موسیقی های پس زمینه واقعا آزاردهنده ای داشتند که نمی توانستید آن را خاموش کنید. صدای طبیعت خوب بود، اما شما به برنامه نیاز ندارید. در کل ارزشش را نداشت.» —Puzzleheaded_wait739 ، کاربر Reddit

• توضیحات می گوید که بسیاری از اپلیکیشن Calm رایگان است، اما من نمی توانم هیچ یک از ویژگی های رایگان را پیدا کنم. —هدر، از طریق فروشگاه Google Play

• من اپلیکیشن Calm را به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود در ماه فوریه دانلود کردم و خیلی زود هزینه نسخه پریمیوم آن را پرداخت کردم. من آن را بهتر از Headspace دوست دارم و ارزش آن را دارد. – Kriskabelle، کاربر Reddit

سوالات متداول

1. اپلیکیشن Calm چیه؟

اپلیکیشن Calm یک برنامه موبایل است که برای رهایی از استرس، بهبود خواب، تسکین دهنده اضطراب، و بهبود وضعیت روحی و روانی طراحی شده است.

2. چه امکاناتی در اپلیکیشن Calm وجود داره؟

اپلیکیشن Calm دارای مجموعه‌ای از تمرینات روانشناختی، راهنمایی‌های تنفسی، موسیقی آرامش‌بخش، داستان‌های خواب، و مدیتیشن‌های متنوع است. همچنین، قابلیت‌های مختلفی برای رهایی از استرس و اضطراب، مانند تمرکز روی حالت حال حاضر، نیز در دسترس هستند.

3. آیا کالم رایگان هست؟

اپلیکیشن Calm ارائه‌ای رایگان دارد که بعضی از محتواها و امکانات اصلی اپلیکیشن را شامل می‌شود، اما برای دسترسی کامل به تمامی امکانات و محتواها، نیاز به اشتراک از طریق پرداخت اشتراک ماهانه یا سالیانه دارید.

4. چگونه می‌توانم از Calm برای بهبود خوابم استفاده کنم؟

اپلیکیشن Calm دارای بخش‌هایی مانند موسیقی خواب، داستان‌های خواب، و تمرینات تنفسی آرامش‌بخش است که به شما کمک می‌کنند قبل از خواب آرامش بیشتری پیدا کنید و بهتر بخوابید.

5. آیا اپلیکیشن Calm برای تمامی سنین مناسب است؟

بله، اپلیکیشن Calm محتوایی برای افراد بالای ۱۸ سال دارد. اما برخی از بخش‌ها و محتواهای آن ممکن است برای سنین کمتر نیز مناسب باشند، بنابراین پیشنهاد می‌شود که والدین محتوای دسترسی فرزندان خود را نظارت کنند.

اگر سوال دیگه‌ای دارید، حتما بپرسید!

جمع بندی

اپلیکیشن Calm یک ابزار بسیار کارآمد برای کسانی است که به دنبال رهایی از استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب خود هستند. این اپلیکیشن انواعی از تمرینات روانشناختی، تمرینات تنفسی، موسیقی آرامش‌بخش، داستان‌های خواب و مدیتیشن‌های متنوع را ارائه می‌دهد.

با داشتن محتوای روانشناسی قوی و طیف گسترده‌ای از امکانات، Calm به کاربران امکان می‌دهد تا به طور موثر با استرس و اضطراب خود مقابله کنند و بهبود یابند. همچنین، این اپلیکیشن دارای بخش‌هایی است که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، از جمله موسیقی خواب، داستان‌های خواب و تمرینات آرامش‌بخش قبل از خواب. به طور کلی، Calm یک راهکار جامع و کارآمد برای بهبود وضعیت روحی و روانی و بهبود کیفیت زندگی است.خرید اشتراک Calm کالم با اضطراب و استرس خداحافظی کنید.

مقالات مرتبط با بررسی اپلیکیشن Calm