بهترین آموزش نحوه استفاده از Strava + راهنمایی گام به گام 👌

نحوه استفاده از Strava چگونه است ؟ با خرید اشتراک استراوا Strava از مزایای پریمیوم آن بهره مند شوید. استراوا نهایی ترین پلتفرم دویدن اجتماعی آنلاین است که ورزشکاران را از ورزش های مختلف، به ویژه دویدن و دوچرخه سواری، به هم متصل می کند. Strava یک راه عالی برای ردیابی تمرینات دویدن شما، به اشتراک گذاری آن با شبکه و باشگاه خود است (بله، می توانید به باشگاه های واقعی و مجازی بپیوندید)، در مسابقات و چالش های مجازی شرکت کنید و با جامعه دویدن خود در ارتباط باشید.

یوتیک به عنوان یکی از برترین سرویس‌ها در ارائه حساب‌های پریمیوم مطرح است و امکانات و مزایای خاصی را در اختیار کاربران خود قرار می‌دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر و خرید اکانت استراوا Strava ، لطفاً کلیک کنید.

Strava به صورت برنامه است و همچنین از طریق وب سایت قابل دسترسی است . محبوبیت Strava در حال حاضر با توجه به همه‌گیری COVID-19 در حال افزایش است، زیرا به ورزشکاران یک پایگاه اجتماعی ارائه می‌کند که در آن می‌توانند یکدیگر را مسئول نگه دارند، رفاقت را از راه دور گسترش دهند و با انگیزه بمانند.

در ماه فوریه Strava اعلام کرد که هر 30 روز بیش از 1 میلیون ثبت نام جدید دارد. من شخصاً به دلیل این دلایل در ماه فوریه دوباره نحوه استفاده از Strava را شروع کردم. بسیاری از کاربران از آن برای پیگیری تمرینات خود برای دیدن مربیان خود استفاده می کنند و جای تعجب نیست که تلاش های خود را با سایر ورزشکارانی که همان فعالیت را انجام می دهند مقایسه کنند. ما انسان های رقابتی هستیم.

در ادامه به بررسی نحوه استفاده از Strava میپردازیم.

چگونه Strava را راه اندازی کنم؟

در نحوه استفاده از Strava می توانید با استفاده از یک حساب کاربری فیس بوک یا گوگل یا به سادگی با استفاده از یک آدرس ایمیل در strava.com ثبت نام کنید و با خرید اشتراک استراوا امکانات ویژه آن بهره مند شوید. تصمیم گرفتم دوباره مراحل ثبت نام را طی کنم تا به شما نشان دهم که راه اندازی یک حساب چقدر ساده است. هنگامی که رسانه خود را برای ایجاد حساب کاربری انتخاب کردید، به این پاپ آپ هدایت می شوید:

در نحوه استفاده از Strava استراوا به شما این امکان را می دهد که در صورت تمایل، حساب خود را به فیس بوک متصل کنید. این نرم افزار هر یک از دوستان شما را در فیس بوک که در حال حاضر از Strava استفاده می کنند را شناسایی می کند. سپس در نحوه استفاده از Strava استراوا به شما پیشنهاد می‌کند که دوستان خود را در پلتفرم دنبال کنید تا نمایه و شبکه Strava خود را راه‌اندازی و راه‌اندازی کنید.

صفحه Strava شما کمی شبیه به این خواهد شد (من هیچ فعالیتی را همانطور که می بینید پست نکرده ام این فقط یک حساب آزمایشی برای این پست است).

در نحوه استفاده از Strava برای “ثبت اولین فعالیت خود”، باید یک ساعت در حال اجرا GPS را به Strava متصل کنید. در اسکرین شات بالا و روی داشبورد خود، «اتصال دستگاه» را در کادر نارنجی قابل کلیک مشاهده خواهید کرد. آن را بزن

به نظر می‌رسد محبوب‌ترین برندهای ساعت دویدن که با Strava استفاده می‌شوند Garmin و Suunto هستند هر دو شرکت‌های معتبر ساعت‌های هوشمند GPS و شرکت‌های فناوری در حال اجرا.
در نحوه استفاده از Strava من تصمیم گرفتم داشبورد Strava جدید خود را با گارمین وصل کنم، که به یک صفحه بازشوی صفحه اتصال Garmin هدایت شدم که به شکل زیر است:

طبق دستور وارد حساب Garmin خود شوید و باید این پاپ آپ را در دستگاه خود مشاهده کنید (عکس زیر را ببینید):

برای تجربه کامل کاربر در Strava، توصیه می‌کنم هر دو کلید را روشن کنید.

طبق نحوه استفاده از Strava هنگامی که دستگاه شما به Strava متصل شد، آپلود خودکار بین برنامه دستگاه شما ( در صورت استفاده از هر یک از این ساعت‌ها، سونتو یا گارمین کانکت) رخ می‌دهد من هر دو را دارم و استفاده می‌کنم، بنابراین اینها پلتفرم‌هایی هستند که من شخصاً با آنها آشنا هستم.

اکنون داشبورد حساب واقعی خود را به شما نشان می‌دهم در نحوه استفاده از Strava، از جمله نمونه‌ای از آپلود فعالیت. این نشان می‌دهد که نسخه رایگان Strava چه آماری را در اختیار شما قرار می‌دهد (اشتراک پرمیوم آنها است، همانطور که در ادامه بیشتر توضیح خواهم داد). به عنوان مثال، آمار دویدن و گام‌های بهبودی خود را از امروز صبح به شما نشان می‌دهم که در Strava در زیر «نمایه من» ظاهر می‌شود. این صفحه اصلی است که تمام آمارهای شما را به هم مرتبط می کند:

متن پررنگ «Morning Jog» و «Strides» قابل کلیک است. این شما را به یک صفحه فرود جامع با تجزیه تحلیلی تر هدایت می کند. اسکرین شات من را در زیر ببینید:

من شخصاً در نحوه استفاده از Strava از اینکه Strava به شما اجازه می دهد تا با ویژگی نمودار خود در زیر نقشه جغرافیایی با روشن و خاموش کردن دکمه های مختلف تعامل داشته باشید، لذت می برم. اگر شما هم مانند من عاشق نقشه هستید، دیدن مشخصات ارتفاع مسیری که طی کرده اید بسیار زیبا است.

برای بررسی کامل اپلیکیشن استراوا کلیک کنید.

دویدن با دوستان در استراوا

اگر با شخص دیگری که Strava دارد دویدید و روی پلتفرم متصل هستید، طبق نحوه استفاده از Strava اگر اجرا شده خود را آپلود کرد Strava فعالیت‌های شما را به هم متصل می‌کند و به سایر کاربران نشان می‌دهد که با هم دویدید. به عنوان نمونه اسکرین شات من را در زیر ببینید:

اگر Strava به طور خودکار تشخیص ندهد که شما با هم اجرا کرده اید، همیشه می توانید آنها را به صورت دستی اضافه کنید. من دوست دارم به آپلود فعالیت Strava خود در یک تمرین تیمی یا باشگاهی نگاه کنم و همه شوخی‌ها و نظرات را در زیر فعالیت تماشا کنم.

همچنین در نحوه استفاده از Strava می‌توانید از ویژگی «Strava find friends» برای یافتن ارتباطات احتمالی و دعوت از سایر ورزشکاران به Strava استفاده کنید. هنگامی که ماوس را روی آواتار/لوگوی خود در گوشه سمت راست بالای داشبورد خود نگه دارید، می توانید این ویژگی را پیدا کنید. پاپ آپ زیر ظاهر می شود:

بهترین نحوه استفاده از Strava چیست؟

بهترین نحوه استفاده از Strava چیست ورزشکاران دلایل مختلفی برای کاربران فعال Strava دارند. برای برخی، این در مورد پاسخگو ماندن در مورد آموزش است. برای دیگران، ممکن است رقابت با دوستان، برای مربیان برای پیگیری و نظارت بر برنامه یا برنامه تمرینی ورزشکارشان، کشف مسیرها و مسیرهای جدید، یا رقابت در مسابقات مجازی باشد.

مسابقات مجازی در حال حاضر با شعله ور شدن وقایع اخیر جهانی در حال اوج گیری هستند. باشگاه‌های بیشتر و بیشتری چالش‌های بخش فردی را با انگیزه‌های جایزه ارسال می‌کنند. به عنوان مثال، در Boise، سری Boise Summit هر هفته چالش‌های بخش دنباله‌دار را منتشر می‌کند و جوایز جالبی هستند.

طبق نحوه استفاده از Strava می‌توانید به راحتی در Strava به باشگاه‌ها بپیوندید فقط کافی است کلید واژه «کاوش» را در بالای صفحه ضربه بزنید. اسکرین شات زیر را ببینید:

با این نحوه استفاده از Strava در صفحه «نمایه من»، آواتارها/لوگوهای تمام باشگاه‌هایی را که از آنها جدا هستید، خواهید دید . مثل این. من جدای از انواع زیادی از باشگاه‌ها از جمله باشگاه‌های مربیگری/آموزشی واقعی که در آنها حضور داشته‌ام ، گروه‌های پارک، گروه‌های برند، باشگاه‌های فروشگاهی در حال اجرا، باشگاه‌های چالشی/باشگاه‌های رقابت مجازی، پلتفرم‌های شرکتی و غیره هستم :

من شخصاً از Strava برای پیگیری تمریناتم هر هفته استفاده می کنم. به طور خاص، مسافت پیموده شده، ارتفاع بالا رفته است (من دوست دارم در هفته های سخت تر تلاش کنم و مقدار مشخصی را بزنم، تا مطمئن شوم در دویدن من تنوع وجود دارد هیچ کس دونده ای را دوست ندارد که از تپه ها اجتناب کند).

من همچنین در نحوه استفاده از Strava دوست دارم در مسیرهایی که چندین بار دویده ام به سرعت خود نگاه کنم تا نشانه های بهبود را ببینم و در صورت تمایل سرعت تمریناتم را تجزیه و تحلیل کنم. Strava و نحوه استفاده از Strava واقعاً مفید است تا همه آمارهای خود را در یک مکان و به سرعت مشاهده کنید. به عنوان مثال، اهداف شما. می توانید اهداف مسافت پیموده شده/کیلومتر را برای رسیدن به هفتگی نیز تعیین کنید:

شما همچنین با نحوه استفاده از Strava می توانید آمار میانگین را داشته باشید (به طور کلی همیشه دقیق نیست، یک PR Strava را به عنوان یک روابط عمومی واقعی حساب نکنید) فقط نتایج واقعی مسابقه فیزیکی PR یا PB هستند. یک موضوع بارگذاری شده، برای یک بار دیگر.

استراوا رایگان و Strava Premium

طبق نحوه استفاده از Strava در ابتدای فرآیند ثبت نام، به یک پاپ آپ هدایت می شوید که یک دوره آزمایشی رایگان 2 ماهه Strava premium را ارائه می دهد.

ارزش آن را دارد که نسخه آزمایشی رایگان را انجام دهید (در صورتی که نمی خواهید تمدید کنید تاریخ را در تقویم خود قرار دهید) فقط برای تجربه پیشنهاد کامل و تجربه کاربری که Strava به کاربران خود ارائه می دهد. Strava اخیراً به‌روزرسانی‌هایی را برای پلتفرم خود انجام داده است، به این معنی که تنها در صورت داشتن اشتراک پرمیوم می‌توانید در بخش‌ها با سایر کاربران (و خودتان) رقابت کنید.

یک قطعه ای از یک مسیر، جاده و غیره از یک فاصله خاص است که بر روی Strava ساخته و برچسب گذاری شده است. در نحوه استفاده از Strava نکته مهم در مورد بخش ها این است که شما سابقه ای از تمام تلاش های گذشته خود در آن بخش دارید. شما می توانید چندین بخش را در یک مسیر در حال اجرا پوشش دهید. برای نمونه ای از بخش و تابلوی امتیازات بخش، تصویر صفحه زیر را ببینید:

همچنین طبق نحوه استفاده از Strava می‌توانید بخش‌های منطقه خود را با ویژگی Strava ‘Segment Explore’ در زیر برگه Explore در بالای صفحه داشبورد کاوش کنید:

در نحوه استفاده از Strava با Strava premium، به منابع تحلیلی بیشتر و بنابراین داده های کلی بیشتری در داشبورد خود دسترسی خواهید داشت. این شامل HR (داده‌های ضربان قلب) و تجزیه و تحلیل قدرت می‌شود که سپس به شما اجازه می‌دهد تا ایده‌ای درباره میزان سختی کار برای تولید آن زمان خاص به دست آورید، یا به عنوان مثال، آن جلسه/مسیر خاص را با آن سرعت اجرا کنید.

Strava همچنین ویژگی‌های Route Discovery و برنامه‌ریزی خود را اکنون فقط در دسترس کاربران ممتاز قرار داده است. Strava مسیرهایی را برای دویدن یا سوار شدن به شما پیشنهاد می کند، که براساس منطقه ای که در آن می دوید و دوچرخه سواری می کنید، همراه با بارگذاری فعالیت های ورزشکاران Strava که همان فعالیت را در آن منطقه انجام داده اند، تعیین می کند. برای نمونه ای از ظاهر صفحه فرود ایجاد مسیر، تصویر زیر را ببینید.
در نحوه استفاده از Strava من از طریق “داشبورد” و “مسیرهای من” به این صفحه رسیدم:

برای ایمنی، Strava یک ویژگی Beacon را نیز در نظر گرفته است اگر هنگام دویدن یا دوچرخه‌سواری تلفن خود را با خود حمل می‌کنید، می‌توانید هر زمان که بخواهید یک فانوس دریایی ارسال کنید تا اعضای خانواده‌تان از موقعیت مکانی و مسیر برنامه‌ریزی شده شما مطلع شوند. برای دویدن در مناطق ناآشنا و در زمین های غیرقابل پیش بینی یا برای کاربران جوان تر و آسیب پذیرتر عالی است.

ویژگی Heat Map که در اشتراک پرمیوم ارائه می شود نیز بسیار جالب است.طبق نحوه استفاده از Strava شما یک نقشه تعاملی از تمام دویدن ها و سواری هایی که در سراسر جهان انجام داده اید را خواهید دید. هیچ چیز فوق العاده خاصی از نقطه نظر تحلیلی نیست، اما از نظر زیبایی شناختی بسیار جالب است!

سوالات متداول

۱. استراوا چیست و چه کاربردی دارد؟

Strava یک اپلیکیشن ورزشی است که به کاربران امکان می‌دهد فعالیت‌های خود را از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، و دیگر ورزش‌های تناسب‌اندام را ثبت و پیگیری کنند. همچنین امکان رقابت با دوستان و مقایسه فعالیت‌های خود با دیگران وجود دارد.

۲. چگونه فعالیت‌ها را در Strava ثبت کنم؟

برای ثبت فعالیت در Strava طبق نحوه استفاده از Strava:

– می‌توانید اپلیکیشن را باز کرده و از طریق GPS فعالیت خود را به‌طور مستقیم ضبط کنید.
– همچنین امکان وارد کردن فعالیت‌ها از دستگاه‌های مختلف مانند ساعت‌های هوشمند یا دیگر ابزارهای ردیابی وجود دارد.

۳. چگونه حساب کاربری در Strava بسازم؟

برای ایجاد حساب کاربری:

1. اپلیکیشن Strava را دانلود و نصب کنید.
2. طبق نحوه استفاده از Strava وارد اپلیکیشن شده و با استفاده از ایمیل، حساب گوگل، یا فیسبوک ثبت‌نام کنید.
3. اطلاعات شخصی خود مانند نام و تنظیمات اولیه را وارد کنید.

۴. آیا می‌توانم فعالیت‌های قدیمی خود را در Strava وارد کنم؟

بله، می‌توانید فعالیت‌های قدیمی را به Strava وارد کنید. برای این کار در نحوه استفاده از Strava، فعالیت‌های ذخیره‌شده در دستگاه ردیابی خود را به اپلیکیشن یا سایت Strava آپلود کنید.

۵. چگونه می‌توانم با دوستانم در Strava ارتباط برقرار کنم؟

برای یافتن و دنبال کردن دوستان:

– طبق نحوه استفاده از Strava از گزینه “Find Friends” در اپلیکیشن استفاده کنید.
– می‌توانید از لیست مخاطبان، فیسبوک، یا از طریق جستجوی نام کاربر، دوستان خود را پیدا کنید.

۶. چطور می‌توانم عملکرد خود را با دیگران مقایسه کنم؟

Strava به شما امکان می‌دهد تا عملکرد خود را با دیگر کاربران مقایسه کنید. شما می‌توانید:

– طبق نحوه استفاده از Strava از بخش Leaderboard مسیرهای مختلف را بررسی کرده و رتبه خود را مشاهده کنید.
– بخش **Segments** به شما امکان رقابت در بخش‌های مختلف مسیر را می‌دهد.

۷. تفاوت نسخه رایگان و پولی Strava چیست؟

نسخه رایگان Strava امکان ثبت و ردیابی فعالیت‌ها، مشاهده مسیرها و دوستان را فراهم می‌کند. اما در نسخه **Strava Summit** (نسخه پولی) ویژگی‌های پیشرفته‌تری مانند تجزیه و تحلیل دقیق‌تر داده‌ها، ایجاد برنامه‌های تمرینی و دسترسی به بخش‌های پرمیوم در دسترس است.

۸. چطور می‌توانم تنظیمات حریم خصوصی خود را در Strava کنترل کنم؟

برای تنظیم حریم خصوصی:

1. به پروفایل خود بروید و وارد Settings شوید.
2. طبق نحوه استفاده از Strava در بخش Privacy Controls می‌توانید انتخاب کنید که چه افرادی به فعالیت‌ها و اطلاعات شما دسترسی داشته باشند (فقط دوستان، همه یا خصوصی).

۹. چطور می‌توانم فعالیت‌های خود را از Strava حذف کنم؟

برای حذف یک فعالیت طبق نحوه استفاده از Strava:

1. به بخش Activitie خود بروید.
2. فعالیتی که می‌خواهید حذف کنید را انتخاب کنید.
3. از گزینه‌های موجود در گوشه بالای صفحه، گزینه **Delete** را انتخاب کنید.

۱۰. آیا می‌توانم Strava را با سایر اپلیکیشن‌های تناسب‌اندام یا ساعت‌های هوشمند همگام‌سازی کنم؟

بله، Strava با بسیاری از دستگاه‌ها و اپلیکیشن‌های ورزشی مانند Garmin، Fitbit، Apple Watch و Zwift همگام‌سازی می‌شود.

جمع بندی

Strava یک اپلیکیشن ورزشی است که با خرید اشتراک Strava برای ثبت و پیگیری فعالیت‌های تناسب‌اندام مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، و شنا استفاده می‌شود. کاربران می‌توانند با استفاده از GPS گوشی یا همگام‌سازی با دستگاه‌های ردیابی مانند ساعت‌های هوشمند، فعالیت‌های خود را ضبط کنند.

طبق نحوه استفاده از Strava امکان مقایسه عملکرد با دیگران، رقابت در بخش‌های مختلف مسیرها، و ارتباط با دوستان را فراهم می‌کند. در نسخه پولی، امکانات پیشرفته‌تری مانند تحلیل دقیق‌تر و برنامه‌های تمرینی در دسترس است. همچنین، کاربران می‌توانند تنظیمات حریم خصوصی خود را کنترل و فعالیت‌های گذشته را وارد یا حذف کنند.

یوتیک به عنوان یکی از پیشروان در ارائه حساب‌های پریمیوم و اشتراک‌های ویژه، با پشتیبانی ۲۴ ساعته در تمام روزهای هفته، مجموعه‌ای گسترده از امکانات و تخفیف‌های اختصاصی را به کاربران خود ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر و استفاده از این خدمات، لطفاً بر روی لینک خرید اشتراک پریمیوم استراوا Strava کلیک کنید.

آیا می‌دانستید یوتیک یکی از پیشرفته‌ترین پلتفرم‌های خرید اشتراک و تأیید حساب در ایران است؟

اکنون که با نحوه استفاده از Strava آشنا شده‌اید، باید بدانید یوتیک با ارائه قیمت‌های مناسب و پشتیبانی ۲۴ ساعته، به گزینه اول بسیاری از کاربران تبدیل شده است. اگر به دنبال حساب‌های پریمیوم معتبر و باکیفیت هستید، همین حالا برای خرید اکانت پریمیوم استراوا Strava کلیک کنید.

مقالات مرتبط با نحوه استفاده از Strava

How to use Strava: A Guide to Basic Strava Set-Up and Strava Premium